Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan treningowy - ćwiczenia do wykonania podnoszenia


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

dinozzo311
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 5 miesięcy temu

Plan treningowy - ćwiczenia do wykonania podnoszenia

Potrzebuje rady z jakich ćwiczeń ułożyć plan treningowy aby za 4-5 miesięcy wykonać podnoszenie z filmu Dirty dancing.

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Nadmieniam, że nigdy nie ćwiczyłem (od wielu lat jedynie tańczę) także wszelkie rady (na temat ćwiczeń, ilości powtórzeń, ilości serii, przerw pomiędzy seriami oraz jak często trenować) okażą się na pewno pomocne. 


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3868 postów
  • Pomógł: 184
327
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 5 miesięcy temu

Re: Plan treningowy - ćwiczenia do wykonania podnoszenia

Myślę, ze tu nie ma co kombinować i wprowadzić klasyczny trening siłowy 
ogólnorozwojowy ! Skoro nigdy nie ćwiczyłeś to zapraszam do zapoznania się 
z treningiem FBW - na jednej sesji treningowej trenujesz całe ciało. 

Tu przykładowy plan:

Rozgrzewka

Nogi: Przysiady x 3 serii
Plecy: Podciągania x 3 serii 
Klatka: Płaska ławka wyciskanie hantlami x 3 serii 
Barki: żołnierskie x 3 serii 
Triceps: francuzy x 2 serii
Biceps: uginanie ramion 2 serii. 
Spięcia na łydki x 3 serii nie mniej niż 30 powtórzeń na serię. 
Ilość powtórzeń 12/10/8 i 12/10 odpowiednio. 
 
Brzuch:

  • 1
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

dinozzo311
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 5 miesięcy temu

Re: Plan treningowy - ćwiczenia do wykonania podnoszenia

Bardzo dziękuję za odpowiedź. Czy mógłbym jeszcze prosić o zamianę niektórych ćwiczeń? Ponieważ chciałem zacząć ćwiczyć w domu, a nie jestem w posiadaniu sztangi. Mam drążek i hantle. A nadto jeśli chodzi o podciąganie to nie dam rady podciągnąć się więcej niż 2-3 razy.

 

Ćwiczenia do zmiany:

Plecy: Podciągania x 3 serii 
Barki: żołnierskie x 3 serii 
Triceps: francuzy x 2 serii

  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3868 postów
  • Pomógł: 184
327
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 5 miesięcy temu

Re: Plan treningowy - ćwiczenia do wykonania podnoszenia

Niestety ale podciągań nie zamienimy to że tak powiem jest obligatoryjne i w tym przypadku MUSISZ to robić. 
Jeżeli podciągasz się tylko 2-3 razy to sprawa jest prosta - wykonujesz negatywy, czyli wyskok az broda będzie nad drążkiem i jak najwolniejsze zejście w dół. 

Barki: Pike push ups (wpisz w google atlas ćwiczeń Fabryka siły i tam w dziale Street Workout znajdziesz te pompki.)

Triceps: pompki w podporze tyłem. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017