4 odpowiedzi w tym temacie

[Leicer]

Siemka, trenuje już ponad 2 lata, oczywiście jak prawie każdy z przerwami...

Wzrost: 178cm

Waga: 85kg

Wiek: 19 lat

 

Potrzebuje pomocy, mam straszny problem z klatką, podług innych partii.

Na siłowanie chodze 4 razy w tygodniu, a klatkę trenuje 2 razy w tygodniu po dwa ćwiczenia, z reguły jest to wyciskanie hantli na skosie oraz troche bardziej na dopięcie, czyli brama lub wąskie wyciskanie.

Wypychanie robie powtórzeniami 10/10/8/8/6 lub 6/6/6/6/6, zależy od dnia. Drugie ćwiczenie 15/15/15 lub 12/12/12 zależy jak czuje klatkę przy ćwiczeniu.

 

Chciałbym uzyskać jak najlepsze efekty w ciągu kilku miesięcy, więc czy moglibyście mi podpowiedzieć, co mogę zmienić w moim planie, aby tak właśnie się stało.

 

POZDRO!

Użytkownik Leicer edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

Napisz jak wygląda Twój caly plan nie tylko klata
Brakuje mi tu w treningu klaty Pompek na poreczach..

[Leicer]

Napisz jak wygląda Twój caly plan nie tylko klata
Brakuje mi tu w treningu klaty Pompek na poreczach..

 

Poniedziałek:

 

Przysiad

Suwnica

Ławka wycisk

Brama dół

Sztanga barki OHP

Butterfly

Wąsko wycisk łam

Wyciag wasko

 

Wtorek:

 

Martwy

Zginanie nóg

Podciąganie

Sztanga broda

butterfly pochylony

Hantle z rotacją bic

Zginanie o kolano bic

Łydy

 

Czwartek:

 

Przysiad na barki

Wykroki

Ławka wycisk

Rozpiętki góra klaty

Wyciskanie barki smith

Barki w bok

Wycisk tric smith

Bench dips

 

Piątek:

 

Wiosło hantle

Wyciąg dolny plecy

Martwy na prostych

Zginanie nóg na piłce

Barki przód

Barki pochyl. siedzac

Wyciąg bicki

Łydy na suwnicy

Użytkownik Leicer edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Dla pewności zapytam się. 

 

Trenujesz FBW ?>

[Leicer]

Dla pewności zapytam się. 

 

Trenujesz FBW ?>

Push pull