11 odpowiedzi w tym temacie

[DawidLemmer]

Witam, jestem tu nowy.
Lat:19
Wzrost:176cm
Waga:73kg
Na siłownię chodzę około 3 miesiące, wcześniej ćwiczyłem w domu (mam atlas+ławeczke gryf prosty i lamany).
Od kiedy zacząłem chodzić na siłownię stoję z siłą odnośnie klatki piersiowej.
Wszystkie inne partie tj. Biceps, barki, trips itd. idą dobrze, siła wzrasta. Chciałbym zapytać czy miał ktoś już taki problem? Może mógłby ktoś mi poradzić co zrobić aby siła skoczyła?
W załączniku jest plan Ćwiczeń(na mase).

[Jasiu22]

Witam! Zadam pare pytan, jak z dieta i planem treningowym? Co robiles do tego czasu? Osobiscie nie mialem takiego problemu na poczatku ale po jakims czasie zlapal mnie i pamietam to ze 86 kg max i koniec brak progresu zastosowalem wtedy metode 5x5 i skoczylo fajnie, ty bedac poczatkujacym proponuje dopiac diete i napisz jak stoisz z tym planem, spotkalem sie tez z takim problemem gdy kolega mowil ze nie mial progresu a jak zaczal robic pompki to wskoczylo

[DawidLemmer]

Diete i trening podaje niżej. Układał mi to instruktor także myślę że jest dobrze skoro waga i inne partie idą dobrze.
Do tego biorę białko i bcaa.

Załączone pliki

•  received_685400464944180.jpeg   29,15 KB   0 Ilość pobrań
•  received_685400544944172.jpeg   25,47 KB   0 Ilość pobrań

[DawidLemmer]

Co robiłem do tego czasu?- pytanie odnośnie siłowni?diety?treningu? Trzyma się cały czas planu i diety. Czasami jeżeli czuje niedosyt na jakąś partie to dokładam sobie ćwiczenia.

[Jasiu22]

Bardzo słabo widzę 2 zdjęcie, w każdym bądź razie jeśli siła nie idzie to ja bym zrobił tak, obniżyłbym ciężar do rzędu około 60% na tą klatkę i z treningu na trening progresował o te parę kilo, i tak powoli aż do momentu gdy się zatrzymasz i nie będziesz w stanie dokładać, moim zdaniem siła musi pójść jednak jeśli to się nie sprawdzi to będziesz mógł obniżyć zakres powtórzeń bo z tego co tam widzę to nawet 14 i zastosować metodę 5x5 możesz też spróbować dać inne bodźce tym mięśniom jeśli teraz robisz sztangą zmień np na hantle, myślę że to na pewno zaskutkuje jeśli z dietą będzie okej, a jeśli nie to są jeszcze serie łączone super serie drop sety itd damy rade. Pozdrawiam

[Maksym Riznyk]

WItam na forum Dawid  

Bardzo prosimy o podesłanie 2 zdjęcia a najlepiej zrobienie nowego 

 

bo nic na nim nie widać. 

Czy w pytaniu chodzi tylko o siłę czy o rozrost klatki też ? 

[BarBeast]

A stosuejsz progresje ciężaru przy treningu klatki? Jeśli nie jestes w stanie wykonać na płaskiej te 80kg 5x5 to utnij ciężar o 10% na jeden tydzień a następnie dołóż 2,5-5kg w następnym.

[DawidLemmer]

Chodzi tylko i wyłącznie o siłę.
Jeżeli chodzi o moje ćwiczenia na klatkę to zaczynam pierwsza serię od 50kg a kończę na 65kg. Co do hantli to robie na zmianę, płaska zawsze a skosy zmieniam, raz hantlami a raz sztanga. Poczytalem tez trochę na stronach i spróbuje ta metodę 5x5

[DawidLemmer]

Zdjęcie postaram się dodać jutro, ponieważ dziś jestem w pracy

[Maksym Riznyk]

Przetestuj system 5x5 ale nie przez 1 lub 2 tygodnie tylko dłużej. 

 

Poza tym wyciskanie to nie tylko Klatka....tak samo triceps, barki...

[DawidLemmer]

Od poniedziałku lecę z klatka wypróbuję ta metodę 5x5 i powinny być efekty

Załączone pliki

•  received_685400544944172.jpeg   25,47 KB   0 Ilość pobrań

[Maksym Riznyk]

Dawid

Bardzo proszę zrób zdjęcia tej kartki na 2 razy. 

 

Kiedy robisz na 1 zdjęcie totalnie nic nie widać. 

 

Strasznie nie czytelne niestety.