3 odpowiedzi w tym temacie

[Unlucky Knight]

Witam ,mam 17 lat ,182 cm wzrostu,78 kg.Wcześniej miałem styczność z street workout i ćwiczyłem tak przez pewien czas.Moim cele treningowym jest masa mięśniowa i sam opracowałem sobie następujący plan :

 

Podciąganie nachwytem 3 serie

podciąganie podchwytem 3 serie 

dipy 3 serie 

pompki klasyczne 3 serie

pompki pike 2 serie

przysiad na jednej nodze 3 serie 

przysiady bułgarskie  3 serie 

 

Trening ten miałby sie odbywać 3 razy w tygodniu.Oczywiście mam pewne pojęcie o rozciąganiu, rozgrzewce, śnie i diecie .Liczba powtórzeń maks "aż do bólu ".Mam pytanie do ludzi którzy znają sie na tym sporcie :czy trening nie będzie przeciążeniem mięśni gdyby się odbywał 3 razy w tygodniu ?  Czy możliwe są dobre efekty przy takich treningach i odpowiedniej diecie? dopowiem że mój maks powtórzeń co do podciągnięć to 8 na raz ,w seriach bedzie to 6 ,a gdybym doszedł do 10 powtórzeń w serii mam możliwość doczepienia obciążenia. I jeszcze  ostatnie małe pytanko : jak zmniejszyć dysproporcje najszerszych grzbietu ? pozdrawiam 

[BarBeast]

Jeśli jest to taki typowy FBW, to powinien być robiony w kolejności od największej parti do najmniejszej, czyli zaczyjąc od nóg. A jeżeli chcesz budować mase mięśniową to napewno musisz mieć nadwyżke kaloryczną w diecie oraz stosować się do poniższych wymogów:

-cykl treningowy powinien trwać od 6-12 tygodni

-zwiększona intensywność 65-85% ciężaru maksymalnego

-ilość powtórzeń w serii 4-15

-przerwy między seriami około 2minut

[Unlucky Knight]

Z tym że nie chce tego robić jako rutyna tylko po kolei robić wszystkie ćwiczenia.Nogi dałem na koniec ,ponieważ moim priorytetem jest góra ,a po nogach będę mieć mniej sił.W zamyśle to nie miał być fbw tylko mocny trening ,krótki trening na górę który będę robić 3 razy w tygodniu by ilość serii na poszczególną parte mięśniową się zgadzały.Na górze mi najbardziej zależy  bo nogi są nawet dobre Ale czy ten trening da rade pomóc zbudować masę mięśniowa ? (wiem że wszystko zależy od diety ) Zrobiłem sobie go na próbę i powiem że czuję pompe w łapach przy 1 minucie przerwy pomiędzy seriami.

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 

Przeładowany ? żartujesz ? 

 

Ten plan polecił bym osobie początkującej na tak zwane wprowadzenie.

Podciągań stanowczo nie mniej niż 5 serii robił bym jest to podstawa podstaw która 

buduje nasze ciało pod kątem siłowym jak i sylwetki (ćwiczenie wielostawowe angażujące dużą ilość partii)

 

Pozdrawiam.