Ocena treningu , kilka pytań.
Napisano Ponad rok temu
Swoją przygodę z ,, trenowaniem " rozpocząłem około 7miesiecy temu.
Jestem zadowolony ze swoich efektow które udało mi sie przez ten czas uzyskać..Jednak.. Martwi mnie biceps , przez ten cały czas urusl moze 1cm..
Diety nie mam , staram sie jeść zdrowo oraz wiecej niż dotychczas . Waga wynosi około 65kg a wzrost +-170cm.
Ćwiczę treningiem FBW.
Mój trening wyglada tak :
Krótka rozgrzewka..
Klatka :
-Wyciskanie sztangi leżąc . 12-10-8 ( ze zwiększaniem ciężaru )
- rozpiętki hantelkami 2x 10
- pompki 2serie 12-10
Biceps;
-Uginanie ramion z hantlami 2x10
-uginanie ramion ze sztanga 2x 12
- uginanie hantelek stylem młotkowym 2x 10
Plecy:-
martwy ciąg 12-10
-wiosłowanie sztanga 2x 10
Barki :
-unoszenie sztangi nad głowa 2x 10
- unoszenie hantelek nad głowa 2x 10
Triceps:
- dipy 2x10
- uginanie hantli za głowa 2x10
Nogi:
- przysiady ze sztanga 2x 10
- wspięcia na palce 1x 12
- wykroki 1x12
Ćwiczę 3 razy w tygodniu.
Ile ćwiczeń powinienem wykonywać na biceps na jednym treningu ? Bo wydaje mi sie ze biceps jest przeciazony.
Pozdrawiam
Napisano Ponad rok temu
Plecy za mało ćwiczeń.
Biceps za dużo.
W nogach ćwiczysz przy okazji łydki - w efekcie masz dwa powtórzenia gdzie ćwiczysz górę, dwugłowy i czworogłowy powinny mieć chociaż po 3 serie.
Najpierw robisz od największego do najmniejszego: nogi-plecy-klatka-brzuch-mięśnie czworoboczne-barki-triceps-biceps-łydki-przedramiona. Co do bica to pewnie się przyzwyczaił, zwłaszcza jak tym planem ćwiczyłeś 7 miesięcy. Zmień chwyty lub ćwiczenia, a najlepiej jakbyś miał dwa plany, którymi trenowałbyś naprzemiennie lub nawet trzy. Skróć sobie przerwy, zastosuj superserie ewentualnie zamień gdzie nie gdzie ćwiczenia tak, by angażować bardziej biceps - przykładowo ławka, zmiana chwytu na szerszy i już masz mięsień pomocniczy biceps, wiosłowanie możesz zamieniasz na podciągania szerokie i też już angażujesz biceps bardziej do roboty.
Napisano Ponad rok temu
Witam na forum
Tak jak przedmówcy napisali na duże partię musisz wykonywać więcej ćwiczeń/serii niż na
małe partię. No i przy FBW warto zacząć od większych partii kończąc tymi mniejszymi.
Pozdrawiam.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
pytanko do informatyków - znawców tp!!! |
Rozmowy nie na temat |
|
|
||
Jakie Soki Radzicicei popijać podczas treningu |
Dieta |
|
|
||
Kto pierwszy ten lepszy - kilka supli własnych :) |
Rozmowy nie na temat |
|
|
||
AR "Ranger" czy SmF oto jest pytanie |
MAGIA STALI |
|
|
||
pytanko |
Sterydy i Prohormony |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Ocena planu treningowego
- Ponad rok temu
-
W ilu seriach i ilu powtorzeniach na hantlach
- Ponad rok temu
-
Redukcja
- Ponad rok temu
-
Pomoc dla początkującego
- Ponad rok temu
-
Czy trening wpływa na wzrost?
- Ponad rok temu
-
Atlas Hertz 3 stanowiskowy
- Ponad rok temu
-
Porada
- Ponad rok temu
-
Prośba o ocenę planu
- Ponad rok temu
-
Ocena planu treningowego
- Ponad rok temu
-
Plan treningowy z fabryki siły
- Ponad rok temu