3 odpowiedzi w tym temacie

[Bones]

witam poszukuje jakiegoś planu treningowego na takie partie ciała jak barki, plecy, biceps, triceps no i klatka piersiowa dodam, że dopiero zaczynam choć miałem styczność już nie raz machać hantlami

[Haroldek48]

A co z nogami?
Nie trenowania nóg to patologia

[aniajlover]

Witaj
Ja tez zaczynalam od samych hantli, plan wygladal tak,ze robilam cw zlozone i zlote czyli ciagi, wioslowania, przysiady, pompki. Uloz sobie plan z tymi cwiczeniami i bedzie ok

[Maksym Riznyk]

Witam na forum  
Na początek powinno być dobrze:

Trening FBW: 

Rozgrzewka

Nogi: Przysiady x 3 serii

Plecy: Podciągania x 3 serii 

Klatka: Płaska ławka wyciskanie hantlami x 3 serii 

Barki: żołnierskie x 3 serii 

Triceps: francuzy x 2 serii

Biceps: uginanie ramion 2 serii. 

Spięcia na łydki x 3 serii nie mniej niż 30 powtórzeń na serię. 

Ilość powtórzeń 12/10/8 i 12/10 odpowiednio. 

 

Brzuch:

 

Pozdrawiam