3 odpowiedzi w tym temacie

[Workout97]

Witam ponownie
Mam problem z pewnymi sprawami i prosiłbym o pomoc..
1.Ostatnio zauważyłem że nogi odbiegają od reszty ciała (strasznie chude łydki) aż wstyd się przyznać ale nogi robiłem sporadycznie po kilka serii i bardzo chaotycznie
Mam pytanie jak ukierunkować trening nóg aby się rozwijały jeżeli chodzi o ciężar posiadam 20kg (2x10 hantle)

2.Mój drugi problem polega na tym że choć zbudowałem siłę w postaci ok 30 podciągnięć oba chwytami, 60pompek, 30-40dipów to mam problem z mięśniami brzucha.
Głównie chodzi o to że pomimo ćwiczeń na ziemi nie potrafię w dalszym ciągu wykonywać wznosów nóg na drążku, potrafię wykonywać wycieraczki ale wznosy są poza moim zasięgiem.
Od dwóch tygodni wykonuje taki trening co o nim sądzicie?

1.Wycieraczki 5x10
2.Wznosy kolan 5x10

PORĘCZE: 5x
1.Wznosy nóg 10x
2.Wznosy kolan 10x

Chciałbym jeszcze dodać do tego:
Plank
Rozjazdy
Dragon flag
Oraz Hollow body

Moim celem jest wzmocnienie brzucha oraz mięśni stabilizujących pod elementy statyczne za które chciałbym się zabrać.

Z góry dziękuje za pomoc

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 

 

Odpowiem najpierw na drugie pytanie ! 

 

Zdecydowanie możesz zostać przy wymienionych przez Ciebie ćwiczeniach ! Po winne dać efekt zwłaszcza

 

hollow bady. Jeszcze słowo o technice ! Pamiętaj, że przy takich wznosach obręcz barkowa musi być 

 

spięta nie wykonujesz na rozluźnionych barkach w zwisie na drążku. 

 

Co do nóg. Ogromny błąd że nie trenowałeś , było o tym dużo mówiono. 

 

Ale nic, musisz zacząć i nabrać się cierpliwości ! Ciężaru masz MAŁo więc będziesz uderzał przez 

 

większą ilość powtórzeń. 

 

Proponuje:

 

Rozgrzewka
Pistolety 3 serii x 10 powtórzeń na nogę (pilnuj techniki !!!)
Set: 
Bułgarskie 15 x 1 noga z obciążeniem (20 kg jakie masz)
Wąski przysiad z + 20 kg x 20 powtórzeń 
W leżeniu na plecach wypychanie bioder x 20 powtórzeń 

Wykonujesz na początek 3 takie sety bez przerw w przyszłości zwiększ do 5. 

Wolny przysiad 30 sekund na zejście w dół 30 sekund na powrót do pozycji wyjściowej 
1 seria x 2 powtórzenia x 3 serii

Na 2 głowy zakup piłkę dużą: 

Przyciąganie piłki w leżeniu na plecach x 15 od razu wypychanie bioder x 15. 

Na koniec krzesło 3 serii x maks sekund.

Spięcia na łydki z 20 kg. 5 serii spięcia w 3 pozycjach stóp po 10 na każdą. 

Powodzenia

[Workout97]

Wielkie dzięki za pomoc
Pozdrawiam

[Maksym Riznyk]

Nie ma sprawy, Powodzenia