Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan teningowy do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

Likosik
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Plan teningowy do oceny

Cześć! To mój pierwszy plan, który sam układałem. W razie błędów proszę o merytoryczne argumenty dlaczego nie :P

Wzrost/Waga: 180cm/87kg

Staż: 1 miesiąc

Plan: FBW na masę

 

Dzień A:
1. Nogi
   a) Przysiady ze sztangą 3x8
   B) Przysiady bułgarskie 3x8
2. Plecy
   a) Martwy ciąg 3x8
   B) Ściąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej szerokim nachwytem 3x8
3. Klatka
   a) Wyciskanie sztangi płasko 3x8
   B) Ściąganie linek wyciągu górnego 2x8
4. Barki
   a) Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8
5. Triceps
   a) Wyciskanie sztangi wąsko 3x8
6. Biceps
   a) Herkulesy 3x8
   B) Uginanie ramion na modlitewniku 2x8
7. Łydki
   a) Wspięcia na palcach 30-24-18-12


Dzień B:
1. Nogi
   a) Przysiady ze sztangą 3x8
   B) Wykroki ze sztangą 3x8
2. Plecy
   a) Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x8
   B) Wiosłowanie sztangielką 3x8
3. Klata piersiowa
   a) Wyciskanie sztangi płasko 3x8
   B) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2x8
4. Barki
   a) Przyciąganie sztangi do brody 3x10
   B) Wznosy przodem z talerzem 3x8
5. Triceps
   a) Wyciskanie francuskie 3x8
   B) Prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x8
6. Biceps
   a) Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x8
7. Brzuch
   a) Allahy 3x12
8. Łydki
   a) Wspięcia na palcach 30-24-18-12


Dzień C:
1. Nogi
   a) Przysiady front squat 3x8
2. Plecy
   a) Martwy ciąg 3x8
3. Klata piersiowa
   a) Wyciskanie sztangi płasko 3x8
4. Barki
   a) Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8
5. Triceps
   a) Wyciskanie sztangi wąsko 3x8
6. Biceps
   a) Herkulesy 3x8
7. Brzuch
   a) Allahy 3x10
 

Ćwiczę 3 razy w tygodniu poniedziałek rano, czwartek rano i piątek po południu (dlatego dzień C jest najlżejszy)

 

Progresja ciężaru:

duże partie co drugi trening 2,5 kg

małe partie co trzeci trening 2,5 kg

 

Z góry dziękuję za pomoc :holiday:

 

PS. B) podpunkty b pozamieniały się na emotikony :D


  • 0

BarBeast
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 360 postów
  • Pomógł: 26
79
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout
  • Staż [miesiące]:7 lat
  • Wzrost [cm]:172
  • Biceps [cm] :39,5
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:87
  • Udo [cm]:58,5
  • Wyciskanie [kg]:95
  • Waga [kg]:75,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan teningowy do oceny

Dobry plan choć polecałbym metodę 5x 5


  • 0
Mój DT #BedeBestia
http://www.fabrykasily.pl/topic/115291-dt-bedebestia-street-workout

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan teningowy do oceny

Jedynie jak dla mnie brakuje tu wyciskania z hantlami na klatkę. 

 

Tak plan dobry możesz działać :)


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024