2 odpowiedzi w tym temacie

[Kamil1999s]

Witam. Ważę 63kg a mierze ok 185 cm , to całkiem mała waga podług wzrostu. Chciałbym wiedzieć co jest jeść najlepiej w moim przypadku ? Jakieś pomysły ? Dodam że mam 17 lat.
Dziękuje

[BarBeast]

Zapotrzebowanie

1) BMR - zapotrzebowanie

66.47 + [13.75 x M(kg)] + [5 x h(cm)] – [6.75 x W(lata)] = 1748kcal

66.47 + [13.75 x 71] + [5 x 172] – [6.75 x 23] = 1748kcal

M – masa (kg)

W - wiek (lata)

H – wzrost (cm)

 

2) TEF - efekt termiczny jedzenia (10%)

BMR x 0,1 = 1748 x 0,1 = 174,8kcal

 

3) BMR x wysiłek (0,3 mały a 0,5 duży) 

1748 x 0,3 = 524kcal

1748 x 0,5 = 874kcal

 

4) 300 kcal osoby nie ćwiczące

    400 kcal osoby ćwiczące

 

                   1          2                         3                              4

5) CPM = BMR + TEF + (BMR x wysiłek) + 400kcal = 1748 + 175 + 524 + 400 = 2850 kcal

    CPM = BMR + TEF + (BMR x wysiłek) + 400kcal = 1748 + 175 + 874 + 400 = 3197 kcal

[Abetalipoproteinemia]

Myślę, że po tak wyczerpującym i łatwo pokazanym schemacie wszystko pójdzie z górki .