3 odpowiedzi w tym temacie

[Marcin9709]

Czy w ramach cardio może być bieganie w dzień treningowy, ale przed treningiem? Co jeszcze można robić w ramach cardio?

[Maksym Riznyk]

Nie myślałeś nad interwałami ? 

 

Według mnie lepiej działają na sylwetkę. 

[aniajlover]

Cardio możesz robić kiedy chcesz, polecam po treningu. 
Co do interwałów też dobra sprawa tabata jest spoko

[RychuP]

Typowy trening cardio (aerobowy) należy robić albo w dni bez treningu siłowego, co jest najlepszą opcją, albo w dni treningu siłowego, ale PO TRENINGU SIŁOWYM.

Należy pamiętać by taki trening nie trwał zbyt długo - optymalnie jest zacząć od 20 minut, a jak dojdzie się do 45 minut należy w miarę możliwości zamienić aeroby na interwały.

Interwały są daleko skuteczniejsze w spalaniu tłuszczu niż trening aerobowy jednak wymagają kilku lub czasem nawet kilkunastu tygodni treningu aerobowego zanim zacznie się je robić.

Jeśli zaś chodzi o trening aerobowy, to idealne tętno w czasie jego trwania powinno wynosić 130 - 150 uderzeń serca na minutę.