3 odpowiedzi w tym temacie

[xBudzik]

Siema, na wstępie chciałem powiedzieć że mam niby staż dłuższy niż rok, ale jakoś to pytanie bardziej pasuje do tego działu

Otóż sęk w tym że mam dosyć masywne uda w porównaniu do reszty ciała i podczas redukcji chciałbym skrócić w nich obwód o jakieś 5/7cm. Obecnie jestem na treningu push pull legs, ale będę w grudniu wracał do FBW (zmieniam co 3 miesiące). Jakie ćwiczenia dobrać na nogi żeby jak najlepiej się wyrzeźbiły? Od razu mówię że preferuję wolne ciężary. 

[BarBeast]

Przysiad ze sztangą, pistolety/wykroki z ketlami, Bułgarskie siady z ketlem

Użytkownik BarBeast edytował ten post Ponad rok temu

[aniajlover]

Polecam ćwiczenia złote czyli najlepsze na nóżki to różnego rodzaju przysiady. 

[Maksym Riznyk]

Wszystko zależy co masz na myśli dociąć nogi. 

 

Kiedy czytam takie postanowienia to jedyne co przychodzi di głowy - zawody kulturystyczne. 

 

Czyli mocna redukcja. Jeżeli nie masz planów startowych daj dietę na stałym poziomie bez nadwyżki 

 

kalorycznej i wykonuj treningi z wolnymi ciężarami, mniejszy ciężar a więcej powtórzeń. 

 

Przysiady, wykroki, pistolety,  żurawie.