11 odpowiedzi w tym temacie

[Dawid2000]

Siemanko, chciałbym poprosić o ocenę i ewentualne poprawki treningów, moim celem na ten okres czyli jesienno zimowy jest zwiększenie siły i wytrzymałości tzn. zajęcie się bazą. Treningu wyglądają następująco:

Trening A obwody
10 pistoletów na nogę
15 Dips
10 podciągnięć
20 diamentów
8 Podciągnięć podchwytem

1 min. między ćwiczeniami
2-3 min. Między obwodami
4-5 obwodów

3 serie dragon flag hold.

Advanced tuck front hold max
10 wznosy do L
20 Wznosy na boki ( 10 na stronę )
Plank na boku 1min na stronę.
1 min przerwy.
X2
Max plank

Trening B sety i drabinki
3 muscle up + max bar dips + Maks pull up + max wznosy do L + 25 push up X2

Drabinka podciąganie
1 p.
5s.
2p.
10s.
3p.
15s....

Drabinka dipy
2p.
5s.
4.p
10s.
6.p
15s

⬆ X2 do spalonej serii

3 serie dragon flag hold.
6-8-10-12-14-16.. ( do spalonej serii i w dół) wznosy kolan poręcze
Plank 2x Max

trening na siłowni

Przysiady ze sztangą 5x5
Podciąganie 5x5
Dipy 5x5
Podciąganie 3x max 50% ciężaru
Dipy 3x max 50% ciężaru
wznosy boczne na barki 3x10-12
Łydki 3x10-12
Allachy 3x10-12


Trenuje co drugi dzień każdy trening po kolei. Z góry dziękuję i pozdrawiam. Siła z wami

[Dawid2000]

Mała poprawka co do plankow, przy każdym treningu poza siłownią będą 3 serie

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 

 

Powiem, że podoba mi się plan. 

 

Możesz śmiało działać, powiedz proszę jaki masz staż ? 

 

Pozdrawiam. 

[Dawid2000]

Ciężko mi dokladnie określić bo zanim zacząłem trenować tylko SW to przez pewien czas nie mogłem się ostatecznie zdecydować czy SW czy jednak siłownia. Później dowiedziałem się, że w moim mieście funkcjonuje grupa SW więc zacząłem juz regularnie ćwiczyć jedynie SW. Do grupy należę od srednio 4-5 miesięcy. Jezeli chodzi o wyniki w podciąganiu i dipsach to wygląda to tak:
Pull up 15-16
Dip 25/30 a może nawet troche więcej bo dzisiaj na siłowni zrobiłem 25 bez większego problemu.

Dla porównania ćwicząc na siłowni przy seriach 5x5 używam teraz ciężaru. 12,5 kg pull up i 22,5 kg dips.

Pozdrawiam

[Dawid2000]

I chciałbym zadać Ci Maksym pytanie, używasz typowych ćwiczeń z siłowni typu uginania na biceps itp.? Wiem że np. Wyciskanie sztangi tak, ale pytam o ćwiczenia izolowane. Z góry dziękuję za odp.

[Maksym Riznyk]

Bardzo dobry wynik. 

 

Tak z ciekawości z jakiego miasta jesteś ? 

 

Ja na siłowni jedynie nogi mogę zrobić. Typowy trening z wolnymi cieżarami mogę zrobić 1 raz na 8 miesięcy. 

 

Ale i tak to nie będzie trening bicepsów tylko prędzej klatki.

 

ostatni raz robiłem rok temu  

[Dawid2000]

Dzięki miło to od Ciebie usłyszeć. Jestem z Żar, woj. Lubuskie, grupa liczy około 20 wiec nie jest źle

[Maksym Riznyk]

O widzisz to bardzo spora grupa, super. 

 

Pozdrów jak będziesz na treningu

[Dawid2000]

Oczywiście to dzięki za pomoc i wgl. Siła z Tobą

[Dawid2000]

Trochę się machnąłem, osób jest dokładnie 31

[Dawid2000]

Cała grupa również pozdrawia

[Maksym Riznyk]

hehe dzięki chłopaki