Skocz do zawartości


Zdjęcie

Ocena treningów


11 odpowiedzi w tym temacie

Dawid2000
  • Użytkownik
  • Pip
  • 37 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 6 miesięcy temu

Ocena treningów
Siemanko, chciałbym poprosić o ocenę i ewentualne poprawki treningów, moim celem na ten okres czyli jesienno zimowy jest zwiększenie siły i wytrzymałości tzn. zajęcie się bazą. Treningu wyglądają następująco:

Trening A obwody
10 pistoletów na nogę
15 Dips
10 podciągnięć
20 diamentów
8 Podciągnięć podchwytem

1 min. między ćwiczeniami
2-3 min. Między obwodami
4-5 obwodów

3 serie dragon flag hold.

Advanced tuck front hold max
10 wznosy do L
20 Wznosy na boki ( 10 na stronę )
Plank na boku 1min na stronę.
1 min przerwy.
X2
Max plank

Trening B sety i drabinki
3 muscle up + max bar dips + Maks pull up + max wznosy do L + 25 push up X2

Drabinka podciąganie
1 p.
5s.
2p.
10s.
3p.
15s....

Drabinka dipy
2p.
5s.
4.p
10s.
6.p
15s

⬆ X2 do spalonej serii

3 serie dragon flag hold.
6-8-10-12-14-16.. ( do spalonej serii i w dół) wznosy kolan poręcze
Plank 2x Max

trening na siłowni

Przysiady ze sztangą 5x5
Podciąganie 5x5
Dipy 5x5
Podciąganie 3x max 50% ciężaru
Dipy 3x max 50% ciężaru
wznosy boczne na barki 3x10-12
Łydki 3x10-12
Allachy 3x10-12


Trenuje co drugi dzień każdy trening po kolei. Z góry dziękuję i pozdrawiam. Siła z wami
  • 0

Dawid2000
  • Użytkownik
  • Pip
  • 37 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Ocena treningów
Mała poprawka co do plankow, przy każdym treningu poza siłownią będą 3 serie
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3684 postów
  • Pomógł: 179
314
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Ocena treningów

Witam na forum. 

 

Powiem, że podoba mi się plan. 

 

Możesz śmiało działać, powiedz proszę jaki masz staż ? 

 

Pozdrawiam. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Dawid2000
  • Użytkownik
  • Pip
  • 37 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Ocena treningów
Ciężko mi dokladnie określić bo zanim zacząłem trenować tylko SW to przez pewien czas nie mogłem się ostatecznie zdecydować czy SW czy jednak siłownia. Później dowiedziałem się, że w moim mieście funkcjonuje grupa SW więc zacząłem juz regularnie ćwiczyć jedynie SW. Do grupy należę od srednio 4-5 miesięcy. Jezeli chodzi o wyniki w podciąganiu i dipsach to wygląda to tak:
Pull up 15-16
Dip 25/30 a może nawet troche więcej bo dzisiaj na siłowni zrobiłem 25 bez większego problemu.

Dla porównania ćwicząc na siłowni przy seriach 5x5 używam teraz ciężaru. 12,5 kg pull up i 22,5 kg dips.

Pozdrawiam
  • 0

Dawid2000
  • Użytkownik
  • Pip
  • 37 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Ocena treningów
I chciałbym zadać Ci Maksym pytanie, używasz typowych ćwiczeń z siłowni typu uginania na biceps itp.? Wiem że np. Wyciskanie sztangi tak, ale pytam o ćwiczenia izolowane. Z góry dziękuję za odp. :)
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3684 postów
  • Pomógł: 179
314
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Ocena treningów

Bardzo dobry wynik. 

 

Tak z ciekawości z jakiego miasta jesteś ? 

 

Ja na siłowni jedynie nogi mogę zrobić. Typowy trening z wolnymi cieżarami mogę zrobić 1 raz na 8 miesięcy. 

 

Ale i tak to nie będzie trening bicepsów tylko prędzej klatki.

 

ostatni raz robiłem rok temu :D 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Dawid2000
  • Użytkownik
  • Pip
  • 37 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Ocena treningów
Dzięki :D miło to od Ciebie usłyszeć. Jestem z Żar, woj. Lubuskie, grupa liczy około 20 wiec nie jest źle :D
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3684 postów
  • Pomógł: 179
314
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Ocena treningów

O widzisz to bardzo spora grupa, super. 

 

Pozdrów jak będziesz na treningu ;)


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Dawid2000
  • Użytkownik
  • Pip
  • 37 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Ocena treningów
Oczywiście :D to dzięki za pomoc i wgl. Siła z Tobą :D
  • 0

Dawid2000
  • Użytkownik
  • Pip
  • 37 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Ocena treningów
Trochę się machnąłem, osób jest dokładnie 31 ;)
  • 0

Dawid2000
  • Użytkownik
  • Pip
  • 37 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Ocena treningów
Cała grupa również pozdrawia :D ;)
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3684 postów
  • Pomógł: 179
314
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Ocena treningów

hehe dzięki chłopaki ;)


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Dodaj odpowiedź



  

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017