6 odpowiedzi w tym temacie

[rokerr]

Cześć Mam pytanie czy w tym planie jest wszystko ok czy coś poprawić.Od razu mówie,że przysiady wykonuje z obciązeniem i dodałem do planu martwe ciągi bo mam taką możliwość.Moim celem jest nabranie masy mięśniowej bez większego zalewania się i poprawienie siły.Oczywiście dietka z lekką nadwyżką kaloryczną jest,makro też sie zgadza.

Dodam jeszcze,że od 4 mięsięcy ćwiczyłem SPLIT mieszałem trochę ćwiczenia kalisteniczne(drążek,pompki na poręczach,pompki pod ścianą,dipy) z siłownią.Na wadze przybyło ok 2kg. myśle,że czystego mięśnia ale chciałbym zobaczyć jak na mnie zadziała ten FBW  ; )

 

Chce trenować co drugi dzień ( pon-trening wt- wolne sr-trening itd.)

1.Przysiady ze sztangą 4s/10 powt.

2.Martwy ciąg 3s/10 powt.

3.Podciąganie szeroki nachwyt 3s/8x8x7

4.Podciąganie wąski podchwyt 3s/6x6x6

5.Dipy (schodze niżej niż kąt 90) 3s/10x10x10

6.Popmki na poręczach z nogami na podwyższeniu 3s/10x10x10

7.Tu chciałem robić pompki w staniu na rękach przy ścianie ale po poprzednich seriach ciężko będzie mi 3 czy 4 powtórzenia zrobić,a jakies dobre ćwiczenie na barki bym dodał

8.No i na brzuch w zwisie na drążku przyciągam kolana do klatki 4s/15x15x15x15

Użytkownik rokerr edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 

 

Zgadzam się, że HS push ups będą ciężkie więc proponuje tzn pike push ups.

 

Pozdrawiam. 

[rokerr]

Witam na forum. 

 

Zgadzam się, że HS push ups będą ciężkie więc proponuje tzn pike push ups.

 

Pozdrawiam. 

 

Dzięki ale dzisiaj podczas treningu spróbowałem HS push i zrobiłem 3 serie po 6x5x5 powtórzeń to chyba zostane przy tym  ; ) Jeżeli chodzi o inne ćwiczenia wszystko jest ok ?

Użytkownik rokerr edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Jest ok. 

 

Jeszcze co do kolejności. 

 

osobiście dał bym HS push up zaraz po podciąganiach. 

 

Jestem takiego uznania , że nie warto wszystko co związane z HS robić na zmęczonych barkach. 

[qba86]

Pisałem już w tym wątku ale post został usunięty z powodu linka który podałem do treningu, nie była to reklama, uważałem materiał za bardzo przydatny. Co do Twojego planu podtrzymuje swoją opnie, że za dużo ćwiczeń w jednym treningu  - wystarczy 4/5 jeśli odpowiednio dobierzesz ćwiczenia. Dobierz ćwiczenia złożone tak aby każde ćwiczenie angażowało jak najwięcej partii mięśni(przykłady takich ćwiczeń to martwy ciąg, podciąganie na drążku, przysiady ze sztangą, wyciskanie żołnierskie - w sumie większość Twoich ćwiczeń jest tego rodzaju).

 

Jak długo chcesz ćwiczyć na jednym zestawie ćwiczeń? Jeśli dłużej niż miesiąc to doprowadzisz do przyzwyczajenia się mięśni, co może skutkować brakiem progresu. Najlepiej zaplanuj sobie 3 zestawy ćwiczeń na 3 dni, trening dzięki temu stanie się bardziej wszechstronny, Ty nie znudzisz się, a mięśnie nie wpadną w stagnacje. Określ jak długo chcesz trenować z przygotowanym planem i dla każdego tygodnia zaplanuj progress + uwzględnij wynik jaki chciałbym osiągnąć po zakończeniu cyklu treningowego.

[rokerr]

Wydaje mi się,że te 8 ćwiczeń w tym jest 1 na brzuch jest dla mnie odpowiednie.Po takich 5 nie czuł bym się komfortowo bo miałbym wrażenie,że nie rosne co jest bardzo demotywujące.

Postaram się podzielić PLAN na dwa cykle ale raczej przy 8 ćwiczeniach zostane

Użytkownik rokerr edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Ja również jestem takiego zdania. 

 

Objętość treningowa powinna zostać zachowana.