14 odpowiedzi w tym temacie

[-US-]

Yo

Niedługo ruszam z moim 1-szym treningiem opartym na zasadach hst.
Ciekawi mnie jego efektywność.
Czy ktoś z Was może ćwiczył tym systemem ???


Z góry dzięki za wszystkie wypowiedzi

[janu]

'Us_Strike', dnia 12 Cze 2010 - 19:58, napisał:

Yo

Niedługo ruszam z moim 1-szym treningiem opartym na zasadach hst.
Ciekawi mnie jego efektywność.
Czy ktoś z Was może ćwiczył tym systemem ???


Z góry dzięki za wszystkie wypowiedzi

Tez zawsze korcą mnie tego typu treningi wyszukane z neta gwarantujace sukces, ale raczej zawsze wracam do splitu ze spuszczona glowa. HST nigdy nie robilem ale slyszalem ze na niektorych dziala a na niektorych nie. Spróbuj-przekonasz sie. Podziel sie informacja jak Ci poszlo

[MaTricks]

Też mam zamiar się za niego zabrać w lipcu w cyklu z Jabłczanem i White Flood'em

[-US-]

Hehe widzę, że będę tu prekursorem hst
Mi split nie przynosi praktycznie nic.
Dziś sprawdzałem maxy dla 15 powtórzeń (coś cienko)
Trochę lipa w hst jest to, że cały czas trzeba stanowisko na siłce zmieniać a nie zawsze all jest wolne i trzeba czekać.

[MaTricks]

A jakie ćwiczenia bd wykonywać? możesz mi rozpiske pokazać? I czy sam układałeś czy z neta?

No ja mam na domowej siłowni tak więc problemów z przechodzeniem nie będzie ale kilka ćwiczeń bd musiał zamienić... I kolejne moje pytanko ile powinna wynosić przerwa pomiędzy ćwiczeniem? I jaka pomiędzy serią w "10" i "5" oraz negatywach?

[-US-]

1.Przysiady ze sztangą
2.mc
3.ściąganie linki wyciągu górnego do klaty
4.wiosłowanie sztangą
5.wycisk sztangi z klaty
6.wznosy ramion bokiem
7.uginanie ramion na siedząco z sublimacją
8.francuzy
9.łydki na maszynie
10.klata skos+
11.rozpiętki na bramie

Ćwiczenia oczywiście narazie rozpisane achronologicznie.

Pomiędzy poszczególnymi mikrocyklami(15,10,5) nie robimy przerwy
Pomiędzy ćwiczeniami(w 15,10,5 i negatywach) nie będę miał jakieś normy czasowej. Poczekam tyle, aż bd czuł, że będę gotowy do 2 ćwiczenia , choć bd starać się nie czekać dłużej niż 3-4 minuty.

[MaTricks]

Ok rozumiem dzięki ja mam trochę inną rozpiskę ćwiczeń wydaje mi się że więcej ich jest...

[JASTRZAB]

za pare dni zaczynam ten trening i zdam wam relacje jak poszlo:D

[-US-]

ja od dziś przez 2 tygodnie strategiczne roztrenowanie mam

[MaTricks]

No ja też niedługo zacznę trochę mi sprawe pokomplikował wyrwany ząb bo nie mogę teraz jeść bo mam cały czas napuchnięte dziąsło a jakie suple i odżywki bd brać do cyklu? Ja planuje zapodać white flood'a i TCM z Biotecha

[Bover]

'Us_Strike', dnia 15 Cze 2010 - 18:48, napisał:

Mi split nie przynosi praktycznie nic.

może błąd w odzywianiu a nie treningu ?

[MaTricks]

Dobra sprawdziłem rekordy da 15tek i 10tek jutro mam 5tki i tym samym mam kilka pytań...

1. Wyciskanie sztangi - płasko
2. Przenosy hantla
3. Uginanie ze sztangą prostą stojąc
4. Uginanie o kolano
5. Francuskie uginanie sztangi stojąc
6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
7. Wyciskanie sztangi z klatki
8. Unoszenie hantli na bok
9. Wyciskanie sztangi zza karku
10. Przysiady ze sztangą
11. Wspięcia ze sztangą
12. Podciąganie sztangi na złączonych nogach
13. Martwy ciąg
14. Szrugsy ze sztangą
15. Zginanie nadgarstków

Takie ćwiczenia mam zamiar wykonywać

A teraz pytania..

1.Czy taki dobór ćwiczeń jest dobry? Czy może coś odjąć/dodać?

2. Czy ćwicząc małe partie w negatywach także zwiększać ciężar tak aby wykonać 3 powtórzenia? jeśli tak to co z kolejnymi dwoma powtórzeniami? niektórych ćwiczeń partner nie pomoże mi wykonać... Czy wtedy robić powtórzenia oszukane? Czy po prostu w takich ćwiczeniach robić tak jak w normalnych 5tkach?

3, Czy opłaca się robić Dropsety w negatywach? Jeśli tak to czy robić je w każdym ćwiczeniu?

4. Jaka jest optymalna przerwa pomiędzy ćwiczeniami? Ustalić konkretną czy czekać aż będzie się gotowym do następnego ćwiczenia?


Liczę na konkretne odpowiedzi i z góry dziękuję

[JASTRZAB]

'JASTRZAB', dnia 19 Cze 2010 - 21:10, napisał:

za pare dni zaczynam ten trening i zdam wam relacje jak poszlo:D

niestety ze wzgledu na dlugi wyjazd za granice jestem zmuszony zrezygnowac z tego treningu:(

[MaTricks]

'JASTRZAB', dnia 27 Cze 2010 - 17:47, napisał:

niestety ze wzgledu na dlugi wyjazd za granice jestem zmuszony zrezygnowac z tego treningu:(

Zacznij komunikator przeglądać bo piszę do Ciebie a ty nic hehe  nie mogę komentarzy pisać w Twoim profilu bo mi jakiś bląd wyskakuje

[MaTricks]

I jak tam HST? Ja juz miałem 1szy trening dzisiaj lecę drugi