3 odpowiedzi w tym temacie

[Gavin]

Napisałem dla siebie dietę redukcyjną ale nie wiem czy dobrze to zrobiłem, Pomożecie?

 

Ćwiczę 3 dni w tygodniu Push-Pull-Legs, obecna waga 93kg przy 180cm wzrostu, ćwiczę już dość długo lecz wcześniej nie przywiązywałem dużej uwagi diecie i przytyłem, moje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem na około 3300-3500, liczyłem na różnych stronach, a wiec:

 

Dziennie pije około 2,5litra wody.

 

Śniadanie: 8:30 + Witaminy i Minerały (olimp vita-min Multipla sport)

 

- 6 jajek

- 4 tosty

 

  900kcal B-56,4g   W-69,6g  T-38,8g

 

II Śniadanie: 12:00  

 

Smoothie

 

-Płatki owsiane 100g

-Jogurt naturalny 100g

-Serek twaróg 100g

-Banan 70g

-Pomarańcza 100g

 

649,7kcal  B-34,1g  W-91,8g  T-14,7g

 

Przekąska: 15:00

 

Kanapka

 

-Chleb 2 kromki

-Ser żółty 100g

-Szynka 20g

 

584.6kcal  B-39,2g  W-34,8   T-29,8

 

II Przekąska: 18:00

 

-Ryż biały 100g

-Mleko 300ml

 

519kcal  B-16,9g  W-99,8g   T-5,5g

 

 

Kolacja 22:00-23:00  zależne od godziny powrotu z pracy

 

-Pierś z kurczaka 200g

-Warzywa 300g (marchewka,brokuły,kalafior)

-Czerwona fasola 100g

 

411kcal B-60,9g  W-21,4g  T-5,5g

 

 

Razem: 3064,3kcal  B-207,5g  W-317,4g  T-94,3g

 

Chciałbym się dowiedzieć czy taka rozpiska ma sens czy coś zmienić w tym?

 

 

 

 

[mocsilamotywacja]

Jak na moje oko, to jest nieźle, tylko ta kolacja tak późno.... no ale rozumiem, że pracujesz do późna... Ja bym mimo wszystko tę kolację wcześniej zorganizował

[roman34]

Na moje oko jest ok. Trzymaj się diety i będzie dobrze.

[Abetalipoproteinemia]

Jak dla mnie te 2 przekąski bym zamienił na jeden większy posiłek. Ewentualnie oba pozamieniał na coś lepszego pokroju serka wiejskiego z orzechami albo ryba z waflami ryżowymi. Co do kolacji, jeżeli mieścisz się w bilansie to bez problemu możesz jeść o tej porze. Pamiętaj tylko by posiłek był minimum 3h przed snem.