8 odpowiedzi w tym temacie

[Hrabiowy]

Cześć jestem tutaj nowy i proszę abyście ocenili moje plany treningowe jeden ułożyłem sam drugi pomógł ułożyć mi brat(oto jego konto http://forum-kultury...1-wojcio5373/).

Stwierdźcie który lepszy. 

 

Mój trening:

Poniedziałek - brzuch i nogi

Wtorek - plecy i biceps

Środa - brzuch i klata

Czwartek - nogi i klata

Piątek - brzuch i plecy

 

Mój brat proponował mi FBW 3 dniowe ABA BAB(oparte o cwiczenia kalisteniczne).

ćwicze w domo od tegorocznch wakacji.

wzrost 174

waga 65

jestem w stanie podciagnać się raz podchwytem, mam w planie kupić gume oporową.

[mati-mati]

Cześć jestem tutaj nowy i proszę abyście ocenili moje plany treningowe jeden ułożyłem sam drugi pomógł ułożyć mi brat(oto jego konto http://forum-kultury...1-wojcio5373/).

Stwierdźcie który lepszy. 

 

Mój trening:

Poniedziałek - brzuch i nogi

Wtorek - plecy i biceps

Środa - brzuch i klata

Czwartek - nogi i klata

Piątek - brzuch i plecy

 

Mój brat proponował mi FBW 3 dniowe ABA BAB(oparte o cwiczenia kalisteniczne).

ćwicze w domo od tegorocznch wakacji.

wzrost 174

waga 65

jestem w stanie podciagnać się raz podchwytem, mam w planie kupić gume oporową.

to jest zarys planu a nie plan, jakie ćwiczenia na dane partie mięśniowe?

Środa i czwartek klata - Źle! brak czasu na regenerację.

Czwartek nogi-klata - źle! podstawowy błąd, połączenie dwóch dużych grup mięśniowych, łączymy tylko duże i małe, ewentualnie idziemy od największej grupy mięśniowej do najmniejszej.

Planu brata nie widzę.

Proponuję zrobić FBW tak jak brat polecił.

[Maksym Riznyk]

Ja się pogubiłem. 

 

Ty chcesz trenować z ciężarem własnego ciała czy na siłowni ? 

[Hrabiowy]

Chce trenować z ciëżarem własnego ciała. A plan brata to:
Plan A
Przysiady
Wspięcia na palce
Podciagania nachwyt
Pompki
Uginanie sztangi
Pompki szwedzkie

Plan B
Wykroki
Wspięciana palce
Podciagania podchwyt
Pompki
Podciagania australijskie
Pompki francuskie

Zamierzam kupić gume oporowa albo robić Podciagania negatywne(nach. podch.).

[Hrabiowy]

Co o tym sądzicie?

[Jasiu22]

Nie jest zle moim zdaniem z pozorow Aczkolwiek dorzcilbym cos jeszcze na brzuch.. a co do planu, mozesz napisac ile serii itd?

[Hrabiowy]

Czy mógłbyś doradzić co do ilości powtórzeń i serii i jakie ćwiczenia dołożyć na brzuch.

[Jasiu22]

Mysle ze 3-4 serie na duze partie i 2-3 na male powtorzenia to juz zalezy. Ostatnia serie mozesz zrobic do upadku miesniowego a takto z zapasem 1-2 powtorzen. Na brzuch polecam kolko nie wiem czy masz.. polecam rowniez spiecia z ciezarem lub wznosy kolan do klatki wiszac na drazku, planki

[Maksym Riznyk]

Ja na brzuch ze swojej strony polecam: