3 odpowiedzi w tym temacie

[mareczek87]

Witam serdecznie!

Chce stworzyć sobie plan ćwiczeń (poprawa siły i kondycji).

Same ćwiczenia są tutaj na stronie ale pytanie co łączyć z czym? czy biceps z brzuchem czy nogami?

Ćwiczyć chce 3 dni w tygodniu prawdopodobnie wtorek, czwartek lub piątek oraz niedziela.

I jeszcze co do obciążeń - jak je wybierać? 

Np. ćwiczenie http://www.fabrykasi...aszynie-siedzac jak dobrać obciążenie?

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 

 

Ja mam rozumieć, że dopiero zaczynasz.

 

Dla tego proponuje następne rozwiązanie. 

 

Trening FBW, trening całego ciała na jednej sesji treningowej:

 

Nogi: Przysiady ze sztangą 3 serii
Plecy: podciągania na drążku nachwytem 3 serii
Klatka: wyciskanie na klatce hantlami 3 serii 
Barki: wyciskanie żołnierskie 3 serii
Triceps: francuskie 2 serii
Biceps: uginanie ramion 2 serii 
Spięcia na łydki. 

Brzuch: 

wykonujesz 12,10,8 i odpowiednio 12, 10 powtórzeń.

Obciążenie musisz dobrać samodzielnie będąc na treningu ponieważ ja nie wiem jakie masz siłowe 

 

wyniki. 

 

Pozdrawiam. 

[mareczek87]

Co do powtórzeń - np. przysiady ze sztangą.

Obciążenie ma być takie żeby ostatnie powtórzenie ledwo co robił czy bez żadnego problemu?

A gdybym nie chciał mieć jednolitego planu przez cały tydzień. Tylko przez 3 dni robić co innego - to co połączyć z czym?

[Maksym Riznyk]

Ciężar taki aby zapasa był na 1 powtórzenie. 

 

Co do innego treningu, masz taką samą kolejność ale wybierasz inne ćwiczenia. 

 

z tym raczej już poradzisz sobie.