35 odpowiedzi w tym temacie

[adus405]

Siemka to juz któryś mój post na temat masy.Słuchajcie mam problem ponieważ jestem ektomorfikiem.Staram sie jeść dużo i często.W moich posiłkach w największej ilosći występuje białko rośline jak i zwierzęce.Zakupiłem sobie teraz amino w listkach i kreatyne powino mi coś pomóc?.A drugie pytanko jest takie do was mam kolesia z którym ćwicze jest rok starszy odemnie wazy 4kg więcej wzrost ten sam a objętościowo 2razy więcej i wszystko masa mięsniowa.Co to oznacz że to ja sie zalałem tłuszczem czy jak to jesT?,co do tego tłuszczu raczej wątpie bo jestem szczupły i nie jem az tak wiele tłustych rzeczy.Prosze o pomoc z góry dzięki

[EXPERTO]

No kolego czekamy aż rozpiszesz Swoją dietę

[wkw4ever]

Ogólnie to z masa nie jest tak łatwo,masz (z tego co napisales) intensywny,dlugi trening,a do tego jest lato,nie chce sie jesc,waga spada:]...tez jestem ektomorfikiem...masa idzie wolno ale idzie...tylko ze jem min.5razy dziennie,posilki pelnowartosciowe...tluszcze,wegle i bialko w kazdym posilku...kiedy pojawilem sie na tym forum walzylem 75a teraz 81+ wiec ...DIETA!!!

[adus405]

Heh wiem DIETA TO PODSTAWA,Ale niestety koledzy nie moge sobie na nią pozwolić.SAm na siebie nie zarabiamtak więc wiecie...Tu jest problem...

[13MC13]

Heh wiem DIETA TO PODSTAWA,Ale niestety koledzy nie moge sobie na nią pozwolić.SAm na siebie nie zarabiamtak więc wiecie...Tu jest problem...

Sam sobie odpowiedziałeś na pytanie

[adus405]

ale mi pomogłes czyli mam tak jesc jak jem i dalej być jak szczypior...?moze cos prucz diety mnie poratuje?

[13MC13]

No Nie znam się na tyle żeby ci coś poradzić z mojego doświadczenia wiem ze dieta jest najważniejsza sam się o tym przekonałem suple to tylko dodatek jak już dieta nie działa to trzeba coś dodać. Jak komuś zależny to znajdzie sposób na wszystko np. ja tez nie mam zajebistej sytuacji finansowej rodzice mi kupują większość ale ja ze swoich pieniędzy tez często dorzucam wole sobie czegoś nie kopić a przeznaczyć na żarcie !

[Fitness4you]

Ucieczka w kreatynę to nie jest dobre rozwiązanie. A wystarczy jadać regularnie i odpowiednio. To może Ci pomóc,bo w tej chwili nie stosujesz żadnej diety a spalasz energię na siłowni. I efekty sa takie a nie inne: brak przyrostu masy.

[adus405]

ale ja niemoge jesc przykładowo kolację cały czas równo 20:00 bo róznie z tym czasem jest...

[13MC13]

ale ja niemoge jesc przykładowo kolację cały czas równo 20:00 bo róznie z tym czasem jest...

a kto mówi ze masz jeść o 20.00 staraj się jeść odpowiednie posiłki co 3h i będzie dobrze ja tez nie daje rady raz jem tak a raz inaczej ważne ze co 3h rożnie z tym czasem bywa

[Lukasyno]

ja tam tez próbuje trzyma sie tego zeby jesc co 3h a jak jestem zabiegany to porcja weglowodanow leci i tez jest dobrze;)

[adus405]

watpie ze cos to da bo juz tak próbowałem i efekt marny...Za szybka przemiana materii,Ektomorfik

[13MC13]

watpie ze cos to da bo juz tak próbowałem i efekt marny...Za szybka przemiana materii,Ektomorfik

Da ci to na pewno więcej niż kreatyna ! Próbowałeś a co jadłeś ?? Bułkę z serem ? Ja mowie o porządnych posiłkach ...

[Bover]

Niema kasy -niema masy - niema klasy
Na żarcie niemasz a na kreatyne masz ? Też coś.
Najpierw bierzesz sie za odżywianie, a jak masz dobrą diete to po jakims czasie bierzesz sie za suple.
Dieta ci da efekt, syple bez diety marne.
I to musi być urozmaicona micha białko,węglowodany,zdrowe tłuszcze,witaminy,minerały, posiłki co 2-3h a nie bułka z serem na tym nie przytyjesz a ogólnie o odżywianiu przeczytaj w tematach podwieszonych, poczytaj przykładowe diety i ułuż coś porządnego a my ocenimy.To tyle

Edit: też miałem kiedyś problem z przytyciem (gdy mi zależało na masie)
Wtedy miałem w diecie ok 2 gramy białka na 1kg masy ciała (zwierzęce i roslinne razem) więcej bym nie dawał na mase bo podobno od nadmaru biaka cieżej przytyć, zdrowych tłuszczy 1,5-2g na 1kg masy ciała a węglowodanów (i tu jest klucz do sukcesu a razczej masy) 7-8g na 1kg masy ciałą.Teoretycznie maksymalnie jest 6 gramów ale ja miałem problemy z tym więc sie napieprzałem węglowodanami na full i szło wkońcu z czasem do przodu

[adus405]

Bover BZK! Człowieku kreatyna listek 5zł...i wgl dobra widze ze ie kapujecie o co mi chodzi...jak macie po 20lat i sami zarabiacie to GRATULACJE ja mam dopiero 15lat i jem to co mama wzuci do gara...a nie mówie jej ze ma mi w pon na obiad zrobic to we wtorek to a w srode co innego...Dzięki za niepotrzebną pomoc bo itak te wasze odpowiedzi mi nic nie dały

[adus405]

Pozatym ja nie jem 1bułki...Bo szkoda mi sie trudzić zeby po 1bułke iść i jem pełnowartościowe posiłki...

[KAM]

Człowieku kreatyna listek 5zł...

WTF?
Bez jedzenia nie masz co marzyć o masie mięśniowej :)Musisz naciągać rodziców na jedzenie nie ma innej rady hehe Nie jedz słodyczy i od razu budżet Ci się zwiększy

[adus405]

Lol następny słodyczy prawie wcale nie jem...Ps niejestme dzieckiem neo ze dostane kase i ide po żelki do żabki...Kupię se maślanke czy jakis sprzęt na siłke...ale nie kapujecie ja mam żarcie w domu sery twarogi itp serki mleko jajka pod dostatkiem...

[KAM]

No to kurwa co ty za problemy robisz.Każdy Ci mówi żebyś się wziął za michę a ty ciągle swoją propagandę uskuteczniasz.Masz taką budowę ciała, taki wiek że nabranie masy mięśniowej jest trudne zrozum to !!!!!! A bez odpowiedniej liczby kcal nawet dobrej kopy nie zrobisz Gdybyś wziął kreatynę to byś przytył średnio 3kg a później żeby to utrzymać niestety musiałbyś jeść sporo bo wróciłbyś do stanu poprzedniego.
Pozdro.

[adus405]

Dobra....Sam se poradze bo widze ze ty niema na co liczyć