3 odpowiedzi w tym temacie

[Mishowaty]

Witam. Chodzę na siłownię od jakiegoś czasu i przewertowałem kilka forum i dalej nie wiem co mam zrobić. Ważę jakieś 115kg i mierze 180cm wzrostu.

Czy powinienem robić trening siłowy i dodawać do tego cardio czy ćwiczyć na małych ciezarach robiąc więcej powtórzeń?

Co wchodzi w skład diety?

Czy przydatne jest plywanie i wszelka aktywność fizyczna typu: pływanie na basenie, jazda N łyżwach (jest okres zimowy więc lodowiska będą czynne) bieganie itd?

Dziękuję za wszelkie odpowiedzi i pozdrawiam

[Mishowaty]

Ps:. Majtłem się z tym sezonem zimowym, którego nie ma, ale za niedługo zaczynają się ślizgawki na słodki więc dlatego pytam

[Nuru89]

Witam!

 

Jeśli chcesz zrzucić kg trening siłowy ( 6,8 powtórzeń) + trening cardio np 30 minut po treningu 

 

Dieta to bardzo długi temat. Podstawa jest jedzenie przynajmniej 5 zbilansowanych posiłków dziennie złożonych z produktów jak najmniej przetworzonych. Każdy posiłek powinien się składać ze źródła białka ( np piersi z kurczaka, tuńczyk), źródła węglowodanów (np ryz, kasze), źródła tłuszczu ( np oliwa z oliwek, olej z pestek dyni) oraz porcji warzyw. Ciężko w kilku zdaniach opowiedzieć o wyliczaniu zapotrzebowania, jednak w sieci jest mnóstwo artykułów i filmów na ten temat, poszukaj i pooglądaj

 

Jeśli mówimy o treningu cardio to mówimy własnie o bieganiu, pływaniu itp. Skoro chcesz schudnąć to taki trening jest nie tyle przydatny co niezbędny, w taki sposób stracisz tłuszcz. Tak z mojej strony jeśli warzysz 115 kg zacznij od rowerka lub pływania, bieganie z taka masa mocno obciąża stawy. Kiedy ważyłem 105 kg miałem problemy z kolanami przy bieganiu a teraz hasam jak młoda sarenka  

 

Pozdrawiam

[Maksym Riznyk]

Oczywiście nie chcę podważać czyjeś kompetencje ale u nas na forum odstąpiliśmy nieco od klasycznych

 

podejść co do treningu , diety. Przede wszystkim chodzi o ilość posiłków w ciągu dnia. 

 

Oczywiście jest to zależne od osoby ale od tego czy będziemy chudnąć zależy ilość kalorii spożywanych 

 

a nie ilość posiłków. 

 

Oczywiście musisz wykonywać trening siłowy, niezależnie czy masz masówkę czy redukcje. Możesz 

śmiało zostać przy klasycznej ilości powtórzeń czyli 12-10-8-8 lub 12-10-10-8. 

 

Co do cardio, zdecydowanie bardziej skuteczniejsze są interwały, przy Twojej wadze zaczął bym od 

 

rowerku, śmiało pływanie, jak zejdziesz poniżej 95 kg możesz zacząć biegać. 

 

Pozdrawiam.