1 odpowiedź w tym temacie

[kyni3k]

Witam, prosilbym o obiektywna ocene diety i planu treningow. Niedawno wyszedlem z wojska, a tam, jak wiadomo, z dieta kiepsko, a i kasy na dodatki malo. Moim celem jest ogolne wzmocnienie organizmu oraz przybranie na wadze, a nastepnie (wakacje) wyrzezbienie ciala i utrzymanie dobrej kondycji. Mam 20 lat, obecnie waze ok 78 kg i mierze 179 cm.
A wiec zacznijmy od DIETY:
- sniadanie - ok 300 ml mleka z platkami sniadaniowymi LUB 2 jaja ugotowane na twardo + chleb pelnoziarnisty
- II sniadanie (w pracy) - porcja odzywki Activita WHEY GAINBody dibencozide positive
- obiad - mieso smazone badz gotowane (ok 150 g) + ziemniaki bez tluszczu + surowka
- II obiad - kolejna porcja odzywki
- kolacja - ser bialy/twarog na ciemnym pieczywie
Do tego na dzien dobry i 30 min po treningu Creatine 1000 (w dzien bez treningowy o zblizonej porze)

Jesli chodzi o treningi, wstepnie ustalilem je co 2. dzien, tj. pn, sr, pt, + w sobote pol godzinny bieg z obciazeniem. Najwiekszy problem sprawia mi pora, w ktorej mam odpowiednio duzo czasu na trening - jest to albo wczesny ranek przed praca albo pozny wieczor, i tu pytanie, czy takie treningi maja sens oraz o jakiej porze najlepiej trenowac {SMILIES_PATH}/question.gif
Narazie nie mam dostepu do jakiegokolwiek sprzetu, nie wspominajac juz o silowni. Kozystam z "Treningu domatora" bez ekspandera, czyli pompki, przysiady, brzuszki i podciagania w roznych konfiguracjach ze stopniowym dociazaniem...

Jest to narazie wstepny plan, pragne zaznaczyc, iz mam nikly staz w treningach i dopiero zaczynam prace nad swoim cialem. Prosze zatem o rady i propozycje modyfikacji zarowno diety jak i planu treningow.
Z gory goraco dziekuje za pomoc... {SMILIES_PATH}/smile.gif

[Sarcev]

witam po pierwsze to masz ubytki w diecie za mało białka na śniadanie dodaj 6 jaj gdzie wyjdzie 2 cale i 4 białka lub 3 jaja i 150gr twarogu i płatki owsiane 100gr, za mało masz również weglowodanów(za słaby bilans energetyczny) nie bedziesz miał sił na trening {SMILIES_PATH}/excl.gif przeliczająć ważysz 78kg to potrzebujesz ok 350gram weglowodanów wlicząjąc tu jeszcze odżywke typy gainer którą podałeś ...dodaj zamiast tego ziemniaka ryż paraboliczny lub brązowy, acha i daj sobie spokój z biegami w tym okresie a jeżeli to ogranicz do
minimum raz w tygodniu do pól godziny wystarczy przydały by sie aminokwasy rozgałezione przed i po treningu ...a pora treningowa to lepiej wieczorem ponieważ trening powinien być poprzedzony minimum dwoma a najlepiej trzema posiłkami...pozdr