Witam.Czy mógł by mi ktoś ułożyć plan treningowy na siłownie.Chciałbym schudnąć ok 10-15 kg.Obecnie mam 16 lat , 187 cm wzrostu i warzę 109 kg.Chciałbym uczęszczać na siłownie 2 razy w tygodniu.
Co ćwiczyć na siłowni żeby schudnąć
Rozpoczęty przez , Ponad rok temu
1 odpowiedź w tym temacie
black king
-
- Użytkownik
- 1 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
Napisano Ponad rok temu
Co ćwiczyć na siłowni żeby schudnąć
Maksym Riznyk
-
- Moderator
-
- 4373 postów
- Pomógł: 203
358
Wyśmienita
Wyśmienita
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
- Staż [miesiące]:96
- Wzrost [cm]:177
- Waga [kg]:81
Napisano Ponad rok temu
Re: Co ćwiczyć na siłowni żeby schudnąć
Witam na forum.
1. PODSTAWOWA sprawa eliminujemy nadmiar słodyczy, fastfood, napoi słodzonych. Obliczamy zapotrzebowanie kaloryczne.
2. Trening FBW, trening całego ciała na jednej sesji treningowej:
Nogi: przysiady ze sztangą 3 serii
Plecy: wiosłowanie 3 serii
Klatka: wyciskanie hantli na płaskiej 3 serii
Barki: żołnierskie 3 serii
Triceps: wyciskanie francuskie 2 serii
Biceps: uginanie ramion 2 serii.
Dodatkowo ćwiczenia na brzuch i oczywiście interwały 1 minut na końcu.
Pozdrawiam.
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Podobne tematy
| Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
|---|---|---|---|---|---|
Ćwiczenia na siłowni |
Treningi |
|
|
||
gdzie cwiczyc |
JIU JITSU |
|
|
||
Sprzęt do domowej siłowni do oceny |
Sprzęt do siłowni |
|
|
||
jak schudnąć 10 kilo |
Dieta |
|
|
||
WojtekX - Biczys & flaszka :) czyli relaks na siłowni |
Dzienniki treningowe |
|
|
Ponad rok temu
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
FBW czy Split?
- Ponad rok temu
-
Kilka pytań początkującego.
- Ponad rok temu
-
Rozkład markoskładików
- Ponad rok temu
-
Trening crossfit vs siłownia
- Ponad rok temu
-
Plan do oceny
- Ponad rok temu
-
25 lat 105kg 185cm od 3 lat brak ruchu, od czego zaczac
- Ponad rok temu
-
24 lata 185cm 105kg
- Ponad rok temu
-
Niedowaga i wystajacy brzuch
- Ponad rok temu
-
Moja redukcja
- Ponad rok temu
-
Przyrost masy a częste treningi
- Ponad rok temu
