5 odpowiedzi w tym temacie

[JPK]

Witam.

Zwracam się z prośbą o rady i pomoc. Chciałbym nieco rozbudować muskulaturę, ale bez przesady. Ćwiczę co drugi dzień w domu brzuszki, pompki oraz podciągnięcia na drążku, DO tego raz na tydzień/dwa wspinam się na sztucznych ściankach (bardzo to lubię a poza tym taki trening pozwala na uzyskanie fajnej budowy).

Do tej pory używałem jedynie środka takiego jak protifar i jedynie wtedy gdy szedłem wspinać się, do tego czasem również po treningu (zazwyczaj takie trening to są 2-3 intensywne godziny). Środek ten dawał bardzo dobre efekty, jednak skończył się i chciałbym coś w typowych odżywek wypróbować.

Problemem jednak jest to (tak mi się przynajmniej wydaje) że poza tym wszystkim jeżdżę rowerem (codziennie jakieś 30km), ale zdarza się tez sporo więcej. Do tego również biegam (1-2 razy w tygodniu- czasem 5km czasem 15).

Stosowałem trochę ten środek przy bieganiu, ale tak mi uda zaczęły rosnąć że masakra.  Z reszta od zawsze byłem rowerowy wiec nogi siłą rzeczy mam rozbudowane.

 

Pytanie- co brać i jak żeby:

-nogi i dupsko nie przybrały

-zrzucić do końca resztki opony

-rozbudować się od pasa wzwyż?

 

Dodam że odżywiam się stosunkowo zdrowo i regularnie, moje BMI jest w normie, siłownia jakoś mnie nie ciągnie.

 

Bardzo proszę o rady i pomoc. Wiem że są to zupełnie różne sporty, ale na pewno da się znaleźć optymalne rozwiązanie.

 

To mój pierwszy post wiec przepraszam jeśli coś nie tak jak trzeba zrobiłem

 

Dziękuje i pozdrawiam

[Sensei_wy]

Jeżeli rozbudowane masz nogi to przez rower i wspinaczkę. Warto byłoby Ci zwiększyć bieganie zamiast jazdy na rowerze. Jeżeli dietę masz opanowana to masz ujemny bilans kaloryczny więc i brzuch spadnie. Rozbudowę od pasa wzwyż możesz osiągnąć starając się więcej pracować rękami na ściance, albo dodatkowo siłownia (o ile znajdziesz jeszcze czas).
Aż się boję zapytać, ale ile płaciłes za ten Protifar?
Jeżeli szukasz zastępczego produktu to koniecznie izolat białka serwatki CFM, np. OLIMP isolate 95, Amix IsoPrime CFM, czy TREC Isolate.

 

 

Chodzi o ten produkt: http://www.fabrykasi...te-1kg-2,p.html

[Whitelionn]

Z bardzo dobrych i pewnych izolatów mogę też polecić 100% Whey Isolate Scitec Nutrition, bardzo dobra jakość, smak i świetnie się przyjmuje po treningu. Niestety, ale mięśnie rosną kiedy mają do tego bodziec i środowisko, a rozbudować możesz się jedynie dzięki treningowi oporowemu, czyli siłowemu. Nie musisz biegać na siłownię, możesz zakupić hantle i ćwiczyć w domu. Polecam Ci na początek FBW aby wszystkie mięśnie zaczęły działać. Nie musisz też zaczynać od dużych ciężarów. No i dieta, to podstawa i tu drugie niestety - wzrost masy -> nadwyżka kcal, musisz zwiększyć kalorie aby nabrać masy. I nie polecam skupiania się głównie na górnych częściach ciała, ponieważ nogi/brzuch/kręgosłup czy tyłem są bardzo ważnymi mięśniami, i też współgrają ze wszystkimi innymi. Silne "kopyta" to podstawa, bieganie jak najbardziej i jazda na rowerze też. Jeśli natomiast chodzi dodatkowo o suplementy, to ja bym się teraz skupił głównie na białku (jako dodatek do diety, kiedy masz niedobór), a o innych pomyślał bym po jakimś miesiącu, czy nawet więcej. Pozwól mięśniom rosnąć same, no i zajmie to sporo czasu

[Abetalipoproteinemia]

W celu zapobieżenia przed "zatłuszczeniem nóg" polecam jak wcześniej wspomniano bieganie. Tutaj w głównej mierze rekomenduje interwały, które nie są aż tak czasochłonne jak cardio. Natomiast skuteczność jest porównywalna. Generalnie aby zrzucić niepotrzebną tkankę tłuszczową polecam przywołaną już tutaj dietę bazującą na deficycie kalorycznym

 

Co do izolatów, od siebie mogę polecić następujące pozycje:

 

Dorian Tempro
Optimum Nutrition Lean Whey
Syntrax Nectar

[JPK]

Cześć.
Co do zmiany proporcji rower/bieganie dzieje się to siła rzeczy, pogoda nie pozwala na wożenie młodego rowerem do przedszkola, choć może jeszcze.
Co do protifaru nic mnie nie kosztował a działał fajnie.
Co do bodźcy dla rozbudowy mięśni to takie są, może nie jakieś super, ale jednak są.
Jednak w przeważającej części są to bodźce dla nóg dlatego nauczony doświadczeniem boje się ze za bardzo mi się rozbuduja, już czasem jest problem z wybicie się w spodnie.
Co do mięśni głębokich dość mocno wzmacniam je treningiem wspinaczkowym oraz nieco chodzeniem po taśmie.
Fakt, nad interwalami biegowymi również się zastanawiałem i chyba je dorzucę do biegów.
Pytanie w takim razie czy jeśli się zdecyduje to mogę brać tylko przy treningach sciankowych? Taki zazwyczaj trwa od godziny do trzech. Przy domowych zazwyczaj uwijam się w około pół godziny wiec chyba nie ma sensu, dobrze myślę?
Pozdrawiam

Użytkownik JPK edytował ten post Ponad rok temu

[Abetalipoproteinemia]

Jak dla mnie nie ma sensu rozpatrywać tego czy jest sens czy nie Pamiętaj, że każda aktywność fizyczna w mniejszym bądź większym stopniu powoduje efekty oraz rozbudowę naszej dotychczasowej sylwetki. Wobec tego, proponowałbym stałą suplementację zarówno na ściance, podczas biegania jak i w domu .