Skocz do zawartości


Zdjęcie

Jak zacząć ćwiczenia.?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

Schayer
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Jak zacząć ćwiczenia.?

Tak na wstępie to Witam jestem nowy :)

Mógłby mi ktoś pomóc doradzić co nieco wyjaśnić jak zacząć ćwiczenia na rzeźbę ? mam 24 lat 77 KG i 174 cm mam siłownie w domu "Atlas" udźwigu 90 KG oraz hantle i sztangę łamaną tak z 55KG obciążników ale nie jestem pewny jak się do tego prawidłowo w sumie zabrać a żeby czas i wysiłek nie poszedł w błoto ile ćwiczyć jak długo ćwiczyć i na jakich że tak powiem obciążeniach rąk nóg klatki itp. jak również czy ćwicząc na rzeźbę mogę wysiłek siłowy połączyć z wysiłkiem kondycyjnym typu bieganie rower pływanie itp. 

 

Przeglądając ogólnie kilka tematów tutaj nie mogłem się w zasadzie doszukać mniej więcej instrukcji co i jak za każdą pomoc na prawdę byłbym bardzo wdzięczny. :)


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak zacząć ćwiczenia.?


Klatka
Barki
Triceps
Biceps

Przysiady ze sztangą: 12,10,8
Wiosłowanie: 12,10,8
Wyciskanie płasko hantlami: 12,10,8
Wypychanie żołnierskie: 12,10,8
Francuzy: 12,10
Uginanie ramion: 12,10 
Spięcia na palcach.

 

Kaloryczność na razie zostaw taką aby utrzymać wagę w miejscu. 

 

Po każdym treningu brzuch:


Pozdrawiam


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024