5 odpowiedzi w tym temacie

[Szymii]

Witam ! Od dłuższego czasu śledzę forum ale dziś w końcu postanowiłem spytać się bardziej doświadczonych osób czy mój plan jest dobry ponieważ mam pewne wątpliwości.
Trenuje SW tak konkretniej od jakichś 3 miesięcy i moje treningi wyglądają tak, że raz idę i robię fbw a kolejnego dnia obwody bardziej dynamicznym ruchami. Podczas fbw robię to sposobem 2s pozytywny ruch, pauza 1s i negatywny ruch 2s. Podczas obwodów robię bardziej dynamiczne ruchy bez pauz. Wygląda to mniej więcej tak:
fbw
Nachwyt 4 serię
Dipy na poreczach lub drążku 4s lub przeplatane na drążku i poreczach 6s
Pompki do góry nogami 3-4s
Podchwyt na szerokość barków lub wasko 4s
No i triceps moim ulubionym ćwiczeniem które nie wiem jak się nazywa :3 Trzymam się pochylony poręczy, schodze głową poniżej poręczy do przodu i wypycham się spowrotem do pozycji wyjsciowej.
Obwody
Kolejnego dnia wykonuje obwody mniej więcej w tej samej kolejnosci partiami lecz tutaj ćwiczenia się zmieniają lub robię obwody madbarz'ów z nastawieniem na mięsień który czuje ze delikatnie odstaje lub mniej dostał w dupe na zeszłym treningu. Tak jak pisałem ruchy są bardziej dynamiczne. Ze względu na moje godziny pracy ćwiczę tak 3-4 w tygodniu. Brzuch staram się robić po każdym treningu. Czekam na Wasze opinie, pozdro !

[Maksym Riznyk]

WItam na forum. 
 

pompki o których mówisz są to chyba reverse T-bar dip albo inaczej pompki hannibala.

 

Co do planu masz klasyczne połączenie treningowe, proponuje jednak serię podciąganiami wykonywać

 

w ilości nie mniej niż 5. 

 

Pozdrawiam. 

[Szymii]

Po prostu przy podciąganiach dodać zawsze serię lub dwie ?
Wielkie dzięki za odpowiedź!

[Maksym Riznyk]

DOkładnie tak

[Szymii]

Teraz mogę działać dalej
Pozdro Maksym!

[Maksym Riznyk]

Również pozdrawiam

Powodzenia