2 odpowiedzi w tym temacie

[śliskistaszek]

witam, mam ~85kg wagi 17 lat i jakoś tak ze 180cm.

Jestem trochę tłusty, ale wśród rówieśników uchodzę za silnego.

Czasem przy codziennych pracach, czy w grach zespołowych wciąż brakuje mi "kopa"

Chciałbym przybrać na masie tak 90-100kg, ale nie chcę chudnąć bo mi tłuszcz nie przeszkadza. Kiedyś pływałem i boksowałem ale krótko. Dajcie proszę jakąś prostą dietę i trening BEZ SPRZĘTU (może być jakiś cięższy) na masę. Może znacie jakieś linki?

z góry dzięki i proszę pro super kulturystów o nie mieszanie z błotem za brak profesjonalnego podejścia  

           pozdrawiam śliski

 

[aniajlover]

Witaj

O wszystkich podstawach dowiesz się u nas na forum w postach podwieszonych. Co do diety opieraj ją na produktach pełnowartościowych, wywal śmieciowe i przetworzone jedzenie oraz słodycze  to już będzie dużym plusem. CO do treningu opieraj go na ćwiczeniach wielostawowych-złotych, które dadzą Ci więcej masy i siły. Pozdrawiam

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 

 

nie mieszać nie będziemy ale postaramy się uświadomić co do niektórych kwestii. 

 

Według mnie na swój wzrost masz nadwagę w sumie sam o tym powiedziałeś, dla tego aby zobaczyć jak 

 

wygląda Twój szkielet muscularny musiał byś zrzucić około 5-6 kilogramów. Czyli około 80 kilogramów miał

 

byś i teraz mówić o masie obstawiam, że chodzi o mięśniową bo jak by inaczej i jeszcze najlepiej w krótkim 

 

czasie, czyli wymagasz od nas planu dzięki któremu nabierzesz od 15 do 20 kg mięsa jeszcze bez sprzętu

 

...... Pytanie mam jedno, wszystko w porządku ?

Mówiąc bez sprzętu masz na myśli z ciężarem własnego ciała ćwiczenia ? Street Workout ?