2 odpowiedzi w tym temacie

[olcio55]

Witam Chciałem się dowiedzieć ile kalorii powinien jeść na redukcji, jeśli teraz jestem na 3100-3200 i mam pracę chodzaca chodzę na siłownię 2 razy w tygodniu. Od przyszłego miesiąca bez pracy a aktywność to 3-4 razy w tygodniu siłownia i bieganie 9-10 km 3 razy w tygodniu. Jaka liczbę kalorii powinienem spożywać?

[aniajlover]

Witaj

Od swojego zapotrzebowania na kalorię odejmij na początek z jakieś 200 kcal. Zobacz co się dzieje, jak nie będzie efektów schodzisz niżej . 

[Abetalipoproteinemia]

Nie ma odgórnie ustalonej dawki co do tego, ile kalorii należy spożywać na redukcji. Wszystko dyktuje Twoje zapotrzebowanie na kaloryczne, na bazie którego sam określasz wyjściową kalorykę do niwelowania tkanki tłuszczowej.