5 odpowiedzi w tym temacie

[mackenzie]

Cześć mam prośbę żeby ktoś ułożył mi plan treningowy i ćwiczenia ćwiczę już 9 miesięcy w tym momencie robię treningi co drugi dzień lecz za dużo czasu nie mam bo gram w piłkę ręczną

[Maksym Riznyk]

Witam na forum

 

Skoro trenujesz już od 9 miesięcy to napisz jak wyglądają Twoje treningi. 

 

Będzie nam łatwiej ocenić i pomóc. 

 

Pozdrawiam. 

[mackenzie]

Trenuje co drugi dzień robię treningi fbw tylko ze na własnym ciężarze po 3 serie i 15 powtórzeń :-)

[Maksym Riznyk]

Dalej nie pomagasz. 

 

Jakie dokładnie ćwiczenia wykonujesz i w jakiej kolejności. 

 

Pozdrawiam. 

[mackenzie]

Zaczynam od klatki robię pompki później barki pompki na barki później triceps wyciskanie francuskie potem biceps unoszenie sztangielki i brzuch to brzuszki i nogi przysiady wszystko po 3 serie i 15 powtórzeń

[Maksym Riznyk]

Proponuje:

 

Przysiady dać jako pierwsze ćwiczenie. 

 

następnie podciągania metodą drabinkową 1-2-3-4-5-6 jeżeli nie umiesz podciągać się, to wykonujesz

 

negatywy czyli wyskok i wolne zejście w dół

 

Pompki na klatkę możesz zostawić. 

 

Najlepiej jak byś kolejne ćwiczenie wykonał Pompki na poręczach lub Bench dip w zamian jeżeli nie dasz 

 

rady. 

 

Potem pike push ups

 

i na biceps można  z hantlą zrobić. 

 

Dodaj jeszcze zdjęcie sylwetki. 

 

Pozdrawiam.