1 odpowiedź w tym temacie

[Darkvin]

Witam.

Wcześniej ćwiczyłem jakieś 4 miesiące 2/4 dni w tygodniu, w każden dzień coś innego. Ale nie widziałem efektów, potem miałem 2 miesiące przerwy, Od tamtego tygodnia wróciłem, i znajomy mi powiedział żebym zaczął ćwiczyć FBW,. Pytanie do was czy by mi ktoś ułożył trening FBW 5x5? Albo jakiś inny, chciałbym żebym były efekty. 

[Maksym Riznyk]

Witam na forum ? 

 

FBW polega na tym, że na jednej sesji treningowej trenujemy całe ciało zaczynając od dużych partii.

 

Nogi
Plecy
Klatka
barki
triceps
biceps

 

Na duże partię daj 3 serii na małe 2 serii z ćwiczenia. Plan opieraj na podstawowych ćwiczeniach typu 

 

przysiady, podciągania, wiosłowanie, pompki na poręczach, wyciskanie na płaskie i pompki. 

 

Pozdrawiam.