4 odpowiedzi w tym temacie

[icosubus]

Witam ! Mam 17 lat i jestem zapalonym piłkarzykiem xD  Nie będę wam przedstawiał mojego całego dnia, bo będzie to tylko zwykłym spamem ale postaram wam się w skrócie przedstawić moją sytuację .. Na boisku jestem codziennie, a 2 dni w tygodniu mam trening seniorski gdzie jest wysiłek do stopnia, że robi mi się aż ciemno przed oczami Mój problem ? 0 masy,0 mięśni i 0 siły ... Mam 180 cm wzrostu i 62 kg ... Widać mi żebra, a moja siostra, która gra w tenisa ma takie same bicki jak ja ...  Chciałbym to zmienić lecz nie potrafię, po pewnym czasie zapominam o treningu i na kolejny dzień już nie robie nic ... 

Pomożecie ? Chciałbym przytyć i zbudować mięśnie ale tak żeby to nie kolidowało z formą piłkarską .. wiem, że to jest trudne ale nie chce już wyglądać jak gunfo xD   Kumple mi radzą robić pompki , brzuszki i abs'y  i ustalić godziny 5 posiłków i jeść regularnie ale sceptycznie podchodzę do porad osób, które od małego miały masę i nie wiedzą jak ciężko jest przytyć

Pozdrawiam Norbi

Użytkownik icosubus edytował ten post Ponad rok temu

[Szymon4009]

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne dodaj 200kcal odrzuc niezdrowe odżywianie i zacznij po prostu ćwiczyć

Użytkownik Szymon4009 edytował ten post Ponad rok temu

[icosubus]

3523 kcal

• 15% białka: 529 kcal = 133 g
• 55% węglowodanów: 1938 kcal = 485 g
• 30% tłuszczu: 1057 kcal = 118 g

 

Idzie jakoś dietę ładnie z tego ułożyć ? co i kiedy powinienem jeść ?

[Szymon4009]

 

3523 kcal

• 15% białka: 529 kcal = 133 g
• 55% węglowodanów: 1938 kcal = 485 g
• 30% tłuszczu: 1057 kcal = 118 g

 

Idzie jakoś dietę ładnie z tego ułożyć ? co i kiedy powinienem jeść ?

 

 

 

3523 kcal

• 15% białka: 529 kcal = 133 g
• 55% węglowodanów: 1938 kcal = 485 g
• 30% tłuszczu: 1057 kcal = 118 g

 

Idzie jakoś dietę ładnie z tego ułożyć ? co i kiedy powinienienem jeść?

Na początku poprostu jedz dużo 5 posiłków dziennie o stałej porze tylko nie sywów..Typu fast-foody chipsy itp. Możesz liczyć sobie kcal i po tygodniu się zważ jak nic nie poszło to dorzuć ze 100kcal

[Maksym Riznyk]

Witam na forum

 

Co do treningów i żywienia znajomi dobrze mówią. 

 

Za nabieranie wagi odpowiada dieta z nadwyżką kaloryczną !

 

Osobiście polecam treningi z ciężarem własnego ciała: podciągania, pompki, brzuszki, przysiady. 

 

Pozdrawiam