5 odpowiedzi w tym temacie

[blaise]

Cześć wszystkim!

 

Jest to mój pierwszy post na forum. Poważnie zacząłem ćwiczyć jakieś pół roku temu, głównie ręce klatkę i brzuch. Widze efekty, ale brakuje mi dobrego planu, diety i systematyczności, aby nadać ciału pożądany kształt. Chciałbym w ciągu następnych 10 miesięcy potraktować kulturystykę poważniej i w następne wakacje prezentować pokaźne mięśnie pokryte minimalną ilością tkanki tłuszczowej.

Kilkukrotnie próbowałem dokonać tego sam, ale brakuje mi doświadczenia i odpowiedniego warsztatu. Właśnie dlatego postanowiłem napisać do Was i poprosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego oraz diety na 10 miesięcy - tak, aby do końca maja następnego roku wyhodować naprawdę fajne ciałko.

Zastanawiam się również, czy mógłbym dokonać tego bez chodzenia na siłownie a ograniczając się do ćwiczeń które mógłbym wykonywać we własnym pokoju po zakupieniu odpowiedniego sprzętu, jaka jest wasza opinia?

 

Kilka szczegółów o moim ciele: 24 lata, 175cm, 74kilo.

 

Dzięki za uwagę i napiszcie co byście zrobili na moim miejscu.

dołączam fotke materiału do żeźby: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Użytkownik blaise edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Witam na naszym forum

 

Oczywiście nastawienie bojowe. 

 

Na wstępie przedstaw swój do tych czasowy plan. 

 

My możemy jedynie dać wskazówki jak to warto robić, planów nie układamy. 

 

Możesz zakupić plan dietetyczny i treningowy na stronie. 

[blaise]

Dzięki za odpowiedź!

Ostatnich kilka miesięcy 6 razy w tygodniu wykonywałem około jedno godzinny trening. Na trening składał się:

- cwiczenia brzucha( 15 minut ) "Insane Abs Workout" [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

- 200 pompek, 5x40, kilkuminutowe przerwy między seriami

 

- 3 x 

        + 30 pompek w podporze tyłem,

        + 60 razy na każdą nogę: mięśnie skośne brzucha: unosząc tułów leżąc bokiem i podpierając się łokciem, 

        + biceps 30 razy na kazdą rękę

 

mam nadzieje, że opisałem mój trening wystarczająco jasno. Plan jest bardzo prosty i amatorski, potrzebuje czegoś porządnego.

[Maksym Riznyk]

Napisano bardzo wyraźnie. 

 

Powiedział bym, że  bardzo amatorsko plan ułożony. 

 

Skoro już chcesz trenować w domu koniecznie abyś zakupił drążek (na ścianę, rozporowy...)

 

Jeszcze jedno kluczowe pytanie, ile razy jesteś w stanie podciągnąć się czy sto siłowo nachwytem 

 

z wyprostowanych rąk ? 

[blaise]

Do 8 razy.

[Maksym Riznyk]

Proponuje podciagania nachwytem, uniwersalna metoda piramidka 
1-2-3-4-5-6-... do spalonej serii a następnie wykonujesz jeszcze 2 serii negatywy. 

 

Klasyczne pompki również można wykonywać tym systemem ale zwiększasz co 2

 

2-4-6-8-10-...

 

Zostaw pompki w podporze tyłem liczba powtórzeń może być stała. 

 

Na brzuch radze sylwetki gimnastyczne: