15 odpowiedzi w tym temacie

[Johnsh]

Witam Mam bardzo wystające łopatki ,byłem z tym u lekarza rodzinnego ,on mi niby powiedział ,że mam sobie jakieś ekspandery i hantle kupić i wzmocnić mięśnie barków i klatki .Chciałbym się was zatem zapytać i konkretne ćwiczenia ,które rozwiążą ten problem ,a najlepiej te ,które nie tylko zakryją ale i zlikwidują te łopatki.

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 

 

Ja bym tu nie sugerował się tym, że "muszę to zlikwidować". 

 

Zacznij trenować CAŁE ciało, skupiając się tylko na 1 problemie stworzysz parę innych. 

 

Miałeś do czynienie ze sportem wcześniej ?

[Johnsh]

http://forum-kultury...nia-korekcyjne/

 

Tu jest mój drugi temat

 

Tak więc będę trenował całe ciało , tylko chodzi mi o jakieś ćwiczenia.

 

Mogło być tak ,że te łopatki mam przez nieprawidłową technikę ćwiczeń?

[Maksym Riznyk]

Teoretycznie mogło tak się stać ale tam pisałeś że staż 6 miesięcy, myślę ,że tak szybko 

 

nie nabawił byś się problemów. 

 

Postaw na podciągania, pompki, Planki, przysiady, pompki na poręczy z BARDZO DOBRĄ TECHNIKĄ !!!

Jeżęli chcesz mogę zrobić zdjęcia do tych ćwiczeń. 

[Johnsh]

Byłbym bardzo wdzięczy za te zdjęcia.Przy tych ćwiczeniach mam starać się spinać i cofać łopatki?

[Maksym Riznyk]

Postaram się jak najszybciej zrobić

[Johnsh]

Witam Poszukałem trochę w necie na ten temat i stwierdziłem ,że prócz zwykłego treningu będę wykonywał ćwiczenia korekcyjne na te łopatki.

 

 

Z tego co się orientuje to musiałbym wzmocnić następujące mięśnie :mięsień równoległoboczny;mięsień czworoboczny;mięsień dźwigacz łopatki .Myślę więc ,że wiosłowanie hantla w opadzie tułowia będzie jednym z ćwiczeń ,które będę robił

 

 

 

 

Znalazłem też w internecie coś takie ,co o tym sądzicie?  

Musiałbym kupić jakiś expander bo nie mam.

 

 

Poza tym chcę dodać ,że te problemy mogą być spowodowane długim siedzeniem, przed komputerem ,co osłabiło powyższe mieśnie.

 

 

Przy okazji mam też problem z karkiem.To normalne ,że przy ćwiczeniach bardzo go spinam i trochę mnie później boli .np. przy podciąganiu.

[Abetalipoproteinemia]

Takowy opis pozwala mi stwierdzić jedno - plecy okrągłe! Na 80% przypuszczam, że problem odstających łopatek wynika z nadmiernej protrakcji szyi oraz stawów barkowy. To prowadzi do całkowitego rozciągnięcia mięśni grzbietu oraz osłabienia brzucha i klatki piersiowej. Trening ukierunkuj na rozciągnięcie przodu oraz wzmocnienie tyłu. Dodatkowo polecam skupić się na wzmocnieniu mięśni tylnej części barków, najlepiej w płaszczyznach rotacyjnych.

[Maksym Riznyk]

Widzę, że już nie muszę zdjęć robić ponieważ znalazłeś dobry filmik. 

 

Przy podciaganiach właśnie staramy się trzymać scapul-ę. 

 

Przy pompkach tzn sylwetkę gimnastyczną. 

[Johnsh]

Witam 

 

Pan Abetalipoproteinemia ma chyba rację ,czasami boli mnie kark i z tego co czytałem to mam tą protrakcje szyi i stawów barkowych da się to jakoś cofnąć?

 

Jeśli chodzi o tylni akton barków ,mógłbym prosić o jakieś ćwiczenie z niezaawansowaną techniką ,nie do końca rozumiem o co chodzi z tymi płaszczyznami.

 

Zachowanie tej tzw. scalpuli przy podciąganiu to chodzi by łopatki przyciągać ku sobie tak jak na pompkach na filmiku gdy się zniżamy?

 

Przy wiosłowaniu hantlem w opadzie ,gdy mamy ów hantel na dole to mam rozluźnić łopatki czy pozostawić spięte ,bo gdy podnoszę to mam wykonywać coś na wzór tej scalpuli czyli ściągać łopatkę do kręgosłupa?

 

Te wszystkie ćwiczenia z filmiku wyżej mogę codziennie wykonywać?

 

W atlasie ćwiczeń korekcyjnych jest coś napisane ,czego nie mogę do końca zrozumieć ,mógłby ktoś objaśnić : "w przypadku wzmacniania mięśni ściągających łopatki nie należy przekraczać kąta 90 stopni odwiedzenia w stawie ramiennym.Przekroczenie tego kąta powoduje  przeniesienie ruchu na inne stawy (bark) i traci się korekcję ustawienie łopatek ,a mięśnie ściągające  łopatki nie pracują w zbliżeniu przyczepów.

[Abetalipoproteinemia]

Oznacza to że ruch odwodzenia (taki jak przy wznosach bokiem przy robieniu naramiennego) nie może przekraczać 90* czyt. Między tułowiem a ramieniem musi być kąt prosty. Ćwiczenia na wzmacnianie tylnego aktona barków:

 

http://www.fabrykasi...-wyciagu-stojac
http://www.fabrykasi...w-bok-w-opadzie
http://www.fabrykasi...bok-w-opadzie-2

Do tego dołożyłbym ruchy rotacji zewnętrznej i wewnętrznej w pozycji 0 i 90*. Co do ćwiczeń zaprezentowanych na filmiku, są jak najbardziej ok!

[Johnsh]

Witam

 

Dzięki za tłumaczenie i ćwiczenia ,wybiorę to 3 

 

Nie do końca rozumiem o co chodzi z tymi rotacjami ?

 

W atlasie prawie każde ćwiczenie z plecami wklęsłymi ma dopisek ,że jest jest  niewskazane dla osób z hiperkifozą ,mimo to powinienem je wykonywać.Tu więc moje pytanko czy lepiej na początku wykonać ćwiczenia na plecy okrągłe ,a później na wklęsłe czy może na początku wklęsłe ,potem na okrągłe ,żeby  od razu niwelować te "szkody" ,które się wyrządziło na rzecz hiperkifozy?

 

W tym ćwiczeniu na barki jak i również w wiosłowaniu hantlem w opadzie mam w fazie negatywnej rozciągać łopatkę i ją luzować czy cały czas trzymać tą tzw. scalpule?

[faluś]

Obadaj to: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Jednak pamiętaj, rehabilitacja na własną rękę nie jest najlepszym pomysłem, możesz sobie bardziej zaszkodzić niż pomóc.

[Johnsh]

Witam

 

Wiem ,że to nie najlepszy pomysł ,ale nie mam możliwości pracy z terapeutą ,a wolę robić coś niż nic.Poza tym starałem się wybrać z atlasu te ćwiczenia w ,których mogę popełnić najmniej błędów ,przynajmniej według mnie.

 

Nadal nie wiem ,które ćwiczenia robić na początku.Te na hiperlordozę czy hiperkifozę?

 

Nie wiem również w końcu co z tymi wiosłowaniem i ćwiczeniem na tylni akton barku.Gdy opuszczam ciężar to nadal mam trzymać spięte łopatki czy rozluźnić i rozciągnąć to wszystko?

[Johnsh]

Chciałbym jeszcze dodać ,że podczas dipów (robię je na krzesłach) mam wrażenie ,że mocno napina mi się górna część mięśnia czworobocznego ,co jest nie wskazane przy mojej wadzie.Powinien nadal robić to ćwiczenie i dodać np. jakieś rozciąganie na kaptury czy jednak zamienić na coś innego?

[faluś]

wiosłowanie jak i inne ćwiczenia na plecy pracujesz łopatkami