1 odpowiedź w tym temacie

[LuQasz]

Witam, wrzucam plan treningowy FBW do sprawdzenia, ew. korekty. Trening ten będzie wykonywać kobieta. Liczę na ocenę i w razie czego pomoc w poprawie aby trening ten dawał jak największe efekty. Celem tych ćwiczeń ma być zarys/rzeźba mięśni.

 

TRENING A

- czworogłowe Przysiady ze sztangą na karku 4x 12-10-8-6
- dwugłowe Uginanie nóg leżąc na maszynie 4x 12-10-8-6
- łydki wspięcia na palce ze sztangą trzymaną na plecach 3x 16-14-12
- plecy Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x 10-8-8-6
- klatka Wyciskanie hantli skos+ 3x 10-8-6
- barki Wyciskanie na maszynie w siadzie 3x 14-12-12
- bicepsy Uginanie ramion sztangą łamaną 3x 10-8-8
- tricepsy Uginanie na wyciągu 3x 10-8-8
- brzuch

 

TRENING B

- czworogłowe Suwnica 4x 12-10-8-6
- Uginanie nóg w siadzie 4x 12-10-8-6
- łydki wspięcia palców na suwnicy 3x 16-14-12
- plecy Ściąganie wyciągu górnego do karku 4x 10-8-6-6
- klatka Rozpętki na skosie+ 3x 10-8-6
- barki Unoszenie ramion na boki na maszynie 3x 14-12-10
- bicepsy Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x 10-8-6
- tricepsy prostowanie ramienia w opadzie 3x 10-8-8
- brzuch

[faluś]

Wyciąg daj do klatki zamiast karku.

W treningu B brak jakiegokolwiek wyciskania, zamień np wyciskanie na klatkę z A z rozpiętkami z B i będzie ok.

Brak martwego ciągu, w B zamiast uginania nóg daj rumuński martwy ciąg lub martwy na prostych nogach. Na klatkę możesz dodać po serii