4 odpowiedzi w tym temacie

[bRx]

Przedstawię tutaj 2 rodzaje treningów jakie ułożyłem. Chcę dopracować te serie do perfekcji.

 

Trening 1 

 

Skakanka 1min x 5serii 1 minuta przerwy

przysiady 20 x8 serii 20 sek przerwy 

pistolety 3 x5 serii 30 sek przerwy 

wykroki 20 x5 serii 25 sek przerwy 

Trzymanie fronta 10x10sek 40 sek przerwy pomiędzy trzymaniem

Wycieraczki 13,13,10,10,10,7,7, 40 sek przerwy 

Pompki [1-Diamentowe 3x10, 2-Szerokie 3x10, 3-Na szerokości barków 4x10] 40 sek przerwy 

Podciągnięcia nachwytem 10x10 40 sek przerwy

Podciągnięcia podchwytem 5x10 40 sek przerwy 

Wiszenie na drążku 3x30 sek 

Trzymanie podciąniecia podchwytem 3x20 

Trzymanie "półpodciągnięcia" nachwytem 3x15

 

1-2 minuty przerwy po zmianie ćwiczenia 

 

Trening 2 

 

MU 7x 5 serii  40sek przerwy

Pompki na drążku 25x 5serii 40sek przerwy

Podciągnięcia podchwytem 13,12,11,10,9  40sek przerwy

Podciągniecia nachwytem [Wąski rozstaw rąk 10 x3serii, szeroki 7x serii] 40sek przerwy

Dipy 25 x 5serii 40sek przerwy

Wznosy nóg w zwisie do l-sita 15x 7 serii 40sek przerwy

Plank 60sekx 3serii 

Trzymanie flagi 5sek x3 serii 

 

1-2 minuty przerwy po zmianie ćwiczenia 

[faluś]

Wygląda ciekawie, jedyne co mi się nie podoba to brak progresji z ilością powtórzeń i czasu. Musisz stale przeciążać mięśeń, by trening przynosił efekty. Rób to właśnie przez zwiększanie liczby powtórzeń lub serii z treningu na trening, można też kozystać z dodatkowego obciążenia tyle że wtedy nie będzie to już kalistenika

[Maksym Riznyk]

CO do progresji falus dobrze mówi. Ja jestem zwolennikiem zwiększania ilości powtórzeń w każdej kolejnej serii.

 

Co do planów. 

 

Podciągania nachwytem dawałbym jako pierwsze a dopiero potem podchwytem. 

 

w Planie 1 wycieraczki dał bym na koniec. 

 

Robisz 10 serii fronta x 10 sekund z 40 sekundową przerwą > ?

[bRx]

Progresja będzie.

10 serii frota po 10 sek z 40 sekundową przerwą?  Tak, to coś złego?

Z wycieraczkami też ciężko na koniec bo boję się aby nie spaść a po takiej serii podciągnięć jest gorsze czucie w rękach.

Użytkownik bRx edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Nie nie zrozum mnie źle  

 

o jest BARDZO dobrze !! (y)

reszta według mnie jest dobrze.