3 odpowiedzi w tym temacie

[Kontewsky]

Siemanko, jestem nowy na forum jak i w sportach siłowych.

Wybrałem streetworkout ponieważ zależy mi przede wszystkim na sprawności, oczywiście chciałbym również zbudować zdrową, symetryczną sylwetkę.

Zostawiam diete do oceny:

śniadanie:

owsianka - 100 g
mleko 2% - 250 ml

drugie śniadanie:
Chleb żytni, razowy - 120 g
szynka z indyka - 60 g
papryka czerwona - 100 g

obiad:
pierś z kurczaka - 250 g
ryż - 100 g

podwieczorek:
2 jaja kurze, całe
Chleb żytni, razowy - 60 g
lub
protein bar - go on! sante

kolacja:
twaróg chudy - 200 g
jogurt naturalny - 90 g
Chleb żytni, razowy - 60 g

W ciągu dnia zjem jeszcze batona proteinowego i wypiję oshee, prócz tego staram się pić tylko wodę.
Mój bilans kalorii to ok. 2 500 kcal
białko - ok 160 g
węglowodany - ok 350 g
tłuszcze - ok 50 g

Czy ta dieta jest odpowiednia? Stosuję ją od półtora tygodnia i jak narazie schudłem ok 2 kg.
Przez półtora tygodnia miałem tylko 3 dni treningowe ze względu na zakwasy, które męczyły bardzo, po 3 treningu jest lepiej.
A oto mój plan  obwodowy na którego ocenę również czekam, będę go wykonywał co 2-3 dni.

przysiady - 4 x 10 powtórzeń
mostki - 3 x 10 sekund
wznosy nóg w leżeniu (kąt 90*) - 3 x 10 powtórzeń
pompki proste - 3 x 10 powtórzeń
pompki z rękoma wyżej - 3 x 10 powtórzeń
podciąganie nachwytem z podparciem nóg - 3 x 10 powtórzeń

Czy jest sens dodawać więcej ćwiczeń na początek?
Czy to wystarczy?
Czekam na opinie! Pozdro
 

[Maksym Riznyk]

i w tym co tu przedstawiłeś masz 2 500 kalorii ?

Przelicz to jeszcze raz bo nie wydaje mi się, żeby było to prawdą. 

 

Co do treningu. 

 

Podciągania dął bym po nogach i zdecydowanie więcej serii jak i pompek. 

 

Są to ćwiczenia podstawowe jak by nie było. 

 

Pozdrawiam. 

[Kontewsky]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Tutaj masz  potwierdzenie kalorii, wszystko przeliczone

Ok, podciągania po nogach, ale więcej serii i powtórzeń?
To jeszcze trzeba dać radę ;D


przysiady - 4 x 10 powtórzeń

podciąganie nachwytem z podparciem nóg - 5 x 8 powtórzeń
mostki - 3 x 10 sekund
wznosy nóg w leżeniu (kąt 90*) - 3 x 10 powtórzeń
pompki proste - 4 x 8 powtórzeń
pompki z rękoma wyżej - 4 x  8 powtórzeń

Coś w tym stylu?
 

[Maksym Riznyk]

wznosy nóg daj na koniec. 

 

po pompkach z rękoma wyżej daj podciągania podchwytem z nogami na podłodze. 

 

W naszym atlasie ćwiczeń w dziale SW znajdziesz takie podciągania.