7 odpowiedzi w tym temacie

[Gegoo]

Witam, mam problem, otóż zauważyłem, że redukcja zaczyna coraz bardziej mnie męczyć, a wiem, że nie o to w tym chodzi. Odchudzam się od początku grudnia, nie wiem ile straciłem w kilogramach, ale w pasie ubyło jak do tej pory 23,5 cm, więc całkiem sporo, planuję dociągnąć obecny plan treningowy do końca maja, i potem  utrzymać moją aktualną sylwetkę do września, kiedy to będę miał możliwość wreszcie uderzyć na siłownie i zabiorę się za ostrożne budowanie masy mięśniowej.  I tutaj pytanie do was, mam 170 cm wzrostu, 18 lat i ~65kg wagi, aktualnie w ciągu dnia spożywam 1700-1800 kcal, z naciskiem raczej w większości na 1700, planowałem ostrożny revers diet, czy dodawanie 50kcal tygodniowo będzie okej? I czy trzy sesje aerobów w ciągu tygodnia zapewnią mi utrzymanie mojego aktualnego wyglądu? Kalorię planuje podbić do poziomu w którym już nie będę odczuwał dyskomfortu i jednocześnie na wadze nie będzie mnie przybywać, więc pewnie będzie to 2100-2200 kcal, co sądzicie o takim planie działania? Będę wdzięczny za opinie, bądź też wasze osobiste sugestie.

[faluś]

Rób revers, możesz też dodać trening domatora (pompki, drążki itd). Jeśłi chodzi o aero proponuje zmienić je na HIIT, nie koniecznie teraz ale jak już będziesz na większej kaloryce. Na pewno są lepsze od aero zarówno jeśli chodzi o utrzymanie mięśni jak i spalanie fatu, o poprawę wydolności również

[Gegoo]

@faluś, mógłbyś mi pomóc z ułożeniem takiego treningu?Niestety w tej kwestii nie jestem Sobie w stanie sam poradzić, sprzęt jakim dysponuje to drążek, uchwyty do pompek i 2x hantla regulowana(16kg obciążenia, marnie, ale może  na coś się zda)

Myślałem aby dać 3x w tyg  trening siłowy, i 2-3 treningi HIIT i po nich 20 min aerobów tradycyjnych, co sądzisz o czymś takim? Czy same interwały będą lepszym wyjściem?

[Maksym Riznyk]

DObrze, że masz w miarę sensowne hantle. 

 

Na początek musisz zdecydować się jaki plan wybierzesz. 

 

Ja bym spróbował FBW ćwiczenia kalisteniczne połączone właśnie z hantlami. 

 

Co myślisz ?

[Gegoo]

Hantle mam łącznie 16 kg, nie na każdą niestety, bo chyba tak mnie zrozumiałeś.
Tak właśnie chciałem Sobie Ułożyć jakiś trening FBW 3x w tyg i do tego wykonywać 2-3 treningi HIIT, jaki zestaw ćwiczeń byś sugerował?

[Maksym Riznyk]

No własnie tak myślałem, że masz 2 x 16 kg

 

A dał byś radę dokupić ciężar ? 

[Gegoo]

Niestety aktualnie niebardzo, z tym, że nawet jeśli to średnio by mi się to opłacało ponieważ od września zamierzam iść na siłownię, a aktualnie po prostu chce się skupić na tym, aby nie zaprzepascic efektów odchudzania na które pracowałem przez blisko pół roku, ew. Zmiana treningu i dodanie interwalow być może pozwoli spalić jeszcze trochę np. W skali pierwszego miesiąca dodawania kcal, lecz priorytetowo chce potraktować to, aby w żadnym stopniu nie nabrać żadnego dodatkowego zatluszczenia.

[Maksym Riznyk]

W takim razie ułóż FBW i nam podeślij a my sprawdzimy ewentualnie. 

 

Nogi
Klatka
Plecy
Barki
Triceps 
Biceps 

W takiej kolejności.