9 odpowiedzi w tym temacie

[michal00]

Witam mam 15 lat, 170 cm wzrostu i 58 kg wagi. Mimo że nie widać po mnie że jestem trochę gruby to źle czuję się w swoim ciele i chciałbym się zapytać czy mógłbym przejść na jakąś dietę czy zacząć trenować? Moja mama ciągle mi mówi że jeszcze rosnę i nie mogę mieć jakieś diety czy trenować. A wy co sądzicie na ten temat? 

[Koko222]

Moim zdaniem dobry wiek żeby zacząć ćwiczyć a z dietą powoli do przodu. Najpierw zmień nawyki żywieniowe nie polecam od razu restrukcyjnej diety poniewaz dlugo sie nie wytrzyma. A zdrowy tryb zycia ma byc przyjemnoscia a nie meczarnia

[michal00]

Moim zdaniem dobry wiek żeby zacząć ćwiczyć a z dietą powoli do przodu. Najpierw zmień nawyki żywieniowe nie polecam od razu restrukcyjnej diety poniewaz dlugo sie nie wytrzyma. A zdrowy tryb zycia ma byc przyjemnoscia a nie meczarnia

Dziękuje za odpowiedź Mam jeszcze jedno pytanie czy zmienienie tylko nawyków żywieniowych pomoże mi się pozbyć zbędnych kilogramów? Czy może do tego jakiś trening jak tak to jaki?  

[Piotras18]

Przy takim wzroście to masz niedowagę a nie zbędne kilogramy. 58kg to tyle co nic.

[Koko222]

Wlasnie Piotras18 dobrze mowi.
Na pewno duzo tluszczu nie masz i proponuje ci mase. Bo zeby robic redukcje to trzeba miec z czego
Zmien nawyki zywieniowe jedz produkty jak najmniej przetworzone i pelnowartosciowe np chude mieso ryby twarog owsianka serki wiejskie orzechy migdaly jajka itd i staraj sie regularnie zwiekszac kalorycznosc gdy juz sie wdrazysz w te jedzenie napisz w dziale dieta i pomozemy ci ulozyc diete

[Koko222]

A co do treningu to dla poczatkujacych polecam FBW - full body workout. Ten plan polega na tym że na jednej sesji treningowej ćwiczysz całe ciało po 1 góra 2 ćwiczenia na partie na duże 3-4 serie na małe 2-3 serie
Zaczynasz od duzych partii a pozniej przechodzisz do malych. Moze to wygladac np tak
Nogi - przysiady
Plecy - wioslowanie
Klatka - wyciskanie hantli
Barki - wyciskanie żołnierskie
Triceps - pompki odwrotne
Biceps - uginanie ramion z hantla
Brzuch cwiczysz dowolnie na koniec treningu badz w osobmy dzien lydkek i przedramienia na razie nie musisz, lydki pracuja przy siadach a przedramie powinno rosnac od samego przerzucania ciezarow pozniej dodasz cwiczenia na lydki ale to z czasem

Użytkownik Koko222 edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Powiem, że co do diety ma racje !

 

Co do treningu nie bardzo. 

 

W tym wieku treningi z własną masą sa jak najbardziej wskazane. 

 

podciągania na drążku pozytywnie wpływają na kręgosłup i na wzrost młodej osoby. 

 

Pozdrawiam

[Koko222]

Ale kolega pyta się czy mógłby i ja.odpowiedziałem że tak. Wiele osób zaczynało nawet w wieku 13 lat i mają się dobrze. Jesli chce to moim zdaniem moze zaczac cwiczyc na silowni, tylko wlasciwa technika

[Haroldek48]

Trening nie wpływa negatywnie, na wzrost, ten mit został już dawno obalony.

[Maksym Riznyk]

Prędzej nie odpowiednia/ zła technika bardziej naszkodzi.