11 odpowiedzi w tym temacie

[MICHNIK]

Witam ćwiczę 3 dni w tygodniu i ułoźyłem sobie następującą rozpiskę:

Pon
Klatka i triceps

Śrd
Barki i biceps

Pt
Nogi i plecy

Powiedzcie czy dobrze dobrałem partie mięśniowe w jednym treningu, jeśli nie to proszę o podpowiedź.

[Maksym Riznyk]

Możesz tak:

Klatka - triceps - przód barków

 

Plecy - biceps - tył barków

 

Nogi

[MICHNIK]

Przód i tył barków trzeba oddzielnie?

Użytkownik MICHNIK edytował ten post Ponad rok temu

[KazekPB]

Nie ale po dobrym treningu nóg nie zawsze będziesz miał siłę zrobić dobry trening innej partii a tym bardziej pleców dwie największe partie jednego dnia? zrobisz kilka mocnych serii przysiadów i chcesz iść do domu

 

Nogi i plecy na jednym treningu jakoś tego nie widzę.

 

Rozkład treningu jaki podał Maksym będzie dobrym rozwiązaniem.

[MICHNIK]

Spoko czyli wychodzi na to ,że pleców, klatki i nóg nie ćwiczymy na jednym treningu

[Sebo8]

Moglbys takze zamienic triceps z bicepsami. Roznica bylaby taka, ze mialbys w sumie dwa treningi na biceps i triceps w tygodniu.

(Przy plecach dodatkowo pracuje biceps, przy klatce triceps)

[faluś]

Na 3d mój ulubiony rozkład to:

1 klatka+plecy

2 nogi

3 barki+łapa

 

Może skorzystasz.

[MICHNIK]

Chyba jednak zrobię to tak:

1 klatka triceps

2 plecy biceps

3 nogi barki

Co myślicie?

[faluś]

Nie jest to najlepszy rozkład i co do samego łączenia nóg z barkami barki zawsze rób pierwsze, po dobrym treningu kopyt nie ma mowy o dobrym przetrenowaniu naramiennych;

[Maksym Riznyk]

faluś dobrze mówi !!!

 

Po treningu nóg jedyna myśl "chce z tond wyjść"

[Olosek]

Plecy + barki

 

Klatka + łapy

 

Nogi

 

ja tak robiłem  

[MICHNIK]

Ok dzięki za rady