3 odpowiedzi w tym temacie

[Niferax]

Witam
Mam zamiar rozbudować swoją sylwetkę i prowadzić zdrowy tryb życia. Uczęszczam na treningi tenisa ziemnego co sobotę i na basen co niedzielę. Przychodzę o radę w ułożeniu planu ćwiczeń i jakieś rady co do diety. Posiadam 2 hantle (1,5kg każdy), ławeczkę poziomą z lekką regulacją do skosu, sztangę bez obciążeń (~6kg), worek treningowy (40kg), drabinki, drążki, bieżnie.

Wiek: 14 lat
Wzrost: 164cm
Waga: 48-49kg
Cel: Wyrzeźbione mięśnie (nabranie masy jeśli konieczne), nabranie kondycji i rozciągnięcia (?).

Proszę oczywiście powiedzieć jeśli zapomniałem o jakieś informacji.

[Maksym Riznyk]

Witam na forum
 

Te hantle co masz to jedynie rozgrzać rotatory

 

W tej sytuacji proponuje trening z własną masą- Street Workout

Jesteś zainteresowany ?

[Niferax]

Wiem, że te hantle sa biedne ale tylko takie znalazłem w piwnicy

Na czym miałby polegać ten Street Workout?

[Maksym Riznyk]

Polega on n atreningu z ciężarem własnego ciała.

 

Podciągania

 

Dipy

 

Pompki na poręczy

 

pompki klasyczne

 

Pistolety

 

Planki

 

deski