17 odpowiedzi w tym temacie

[nowaz]

Witam, mam 17 lat i 170 cm wzrostu, mam zamiar robić 6 weidera ale słyszałem ze to przeciąża troche kręgosłup, do wakacji bym chciał się wyrobić bo na razie jeśli chodzi o brzuch stoję w miejscu (nic mi nie pomaga). I Moje pytanie brzmi czy jak będę robić tą 6 weidera to czy to zaburzy mi wzrost bo bym chciał jeszcze kilka centymetrów urosnąć. Bym prosił o radę i jak jest tu może ktoś kto robił to ćwiczenie bym prosił o opinie na temat 6 weidera. Pozdrawiam serdecznie. 

[waleriaem]

Na pewno uważaj na AW6, ponieważ obciąża kręgosłup. Jeśli masz jakieś przeciwskazania to wybierz inne ćwiczenia. Ćwiczenia bezpieczne dla kręgosłupa to takie, które nie obciążają odcinka lędźwiowego, ale będą angażować wiele innych mięśni jednocześnie. Ja chciałam zrobić sobie brzuch za pomocą AW6 i pozbyć się tłuszczyku, ale stanęło na innych ćwiczeniach i spalaczu tłuszczu www.trizer.pl. Ubyło mi kilka kilogramów, mam energię do działania i nie pojawiły się żadne skutki uboczne. Myślę, że ćwiczenia na brzuch nie będą miały żadnego wpływu na Twój wzrost.

[Maksym Riznyk]

Witam na forum

 

Zacznę od diety.  Nie odsłonisz brzucha nie pilnując jadłospisu, żadne ćwiczenia nie pomogą jeżeli wpychasz

 

słodycze i napoi słodzone. 

 

Odnośnie planu, który przedstawiłeś a skutkach na zdrowiu. Tak, obciąża kręgosłup ale to wynika tylko i

 

wyłącznie z głupoty i nie doświadczenia osoby trenującej. Wykonując te ćwiczenia warto pamiętać o tzn,

 

sylwetce gimnastycznej, w trakcie odcinek lędźwiowy "przyklejamy" do podłogi !!!!!!!! Zapraszam do

 

obejrzenia na YT czym są sylwetki gimnastyczne. 

 

Pozdrawiam 

[petra]

 Tak, obciąża kręgosłup ale to wynika tylko i

 

wyłącznie z głupoty i nie doświadczenia osoby trenującej. 

No, ale wiesz, nie zawsze każdy wie jak poprawnie wykonywać ćwiczenia. Mimo, że się obejrzy różne instruktaże to nie ma pewności, że ćwiczenia wykonuje się poprawnie. Mogę wspomnieć anegdotę z zajęć fitness. Chodziłam dobre dwa tygodnie na różne zajęcia do różnych prowadzących. To było moje pierwsze doświadczenia z ćwiczeniami poza w w szkole. Dopiero po tych dwóch tygodniach jedna z nowych instruktorek zwróciła mi uwagę, że niepoprawnie wykonuję planka i pokazała mi jak poprawnie wygląda to ćwiczenie. Niby wcześniej wiedziałam jak to robić, jak się ułożyć itp., ale nie byłam świadoma, że źle go wykonuję, a przez okres dwóch tygodni nikt mi nie zwrócił uwagi. Tak samo może być przy AW6, gdy wykonuje się ćwiczenia samemu, gdy nie ma, kto skorygować błędów. 

Użytkownik petra edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Ten filmik z sylwetkami gimanstycznymi o którym mowa jest tak przedstawiony że na pewno zrozumiesz jak wykonywać.

[nowaz]

dietka jest, ale mi chodzi o to, czy  jak się obciąża kręgosłup (bo ciężko wykonać każde powtórzenie dokładnie) to może to  zaburzyć wzrost

[RychuP]

Są znacznie lepsze systemy treningu brzucha niż a6w, jak np. ABS2, aczkolwiek ja mimo wszystko uważam, że do treningu brzucha wiele nie potrzeba:

 

- jedno ćwiczenie na mięśnie proste brzucha

- jedno ćwiczenie na mięśnie skośne

 

Pamiętaj też, że jeśli ćwiczysz brzuch, to powinieneś też ćwiczyć grzbiet (plecy), aby zapobiec kontuzjom.

Użytkownik RychuP edytował ten post Ponad rok temu

[nowaz]

ogólnie to ćwiczę kalistenikę i plecki są ok. Robiłem abs ale no powiem że średnio mi to pomagało a dietka była i teraz myśle nad 6weidera ale boję się sie wzrost to zaburzy 

[RychuP]

A6W, to nieefektywny i kontuzjogenny system treningowy, co prawda nie zaburzy on Twojego wzrostu, ale mimo to nie warto go robić ze wspomnianych wcześniej powodów.

[Navaho]

A6W jest efektywny, jedynym minusem jest jego rozpiętość w czasie. Jest wiele treningów na brzuch, które są intensywniejsze i o wiele krótsze i przynoszą efekty.

[Maksym Riznyk]

Jak już kiedyś wypowiadałem się, jest zbyt przereklamowane. 

 

Zgodzę się z tym, że są efektywniejsze ćwiczenia. 

 

Pozdrawiam. 

[birkin]

Podepnę się pod temat. Skoro mowa tutaj o innych skutecznych ćwiczeniach to może omówicie pokrótce kilka z nich? Mam też inne pytanie, na które szukam odpowiedzi a mianowicie jak wykonywać ćwiczenia na mięśnie brzucha? Chodzi mi o to ile serii i ile powtórzeń danego ćwiczenia w serii? Czy ćwiczenia wykonywać wolno czy szybko, tzn. ile sekund utrzymywać napięcie mięśni aby zbudować "ładny" brzuch?

[Haroldek48]

za mięśnie brzucha odpowiada w dużej mierze dieta...
mięśnie brzucha należy traktowac, Jak kazde inne więc należy ćwiczyć, je z obciazenim, np zwisajsc na drazku unosimy nogi...
robiąc sklony, Robimy 8-12p w serii, z dodatkowym obciazeniem...
a, pozatym brzuch pracuje praktycznie przy każdym cwiczeniu wielostawowym...

[Maksym Riznyk]

Ćwiczeniami jedynie wzmacniamy i kształtujemy kostki/brzuch

 

Dietą odsłaniamy
zobacz na tych filmikach przedstawiłem ćwiczenia jakie możesz wykonywać. Wybierz te, które najbardziej

 

będą Tobie odpowiadać i działaj. 

 

 

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[birkin]

No dobra, ćwiczenia ćwiczeniami ale jak długo mam trzymać napięty mięsień podczas wykonywania ćwiczenia?

[Maksym Riznyk]

No i tym pytaniem mnie zniszczyłeś. 

 

Mógł byś sprecyzować ? 

[birkin]

Załóżmy, że robię zwykłe spięcia brzucha, unoszę lekko tułów i jak długo (czyli ile sekund) mam trzymać uniesiony?

[Maksym Riznyk]

Dalej nie rozumiem. 

 

Masz na myśli klasyczne spięcia czy pozycje statyczne gdzie trzymamy na czas.

 

Jeżeli chodzi o jedno powtórzenie to nie ma takiej zasady, po prostu trzymasz tempo.