5 odpowiedzi w tym temacie

[kondzio666]

Witam, mam 16 lat i od pół roku ćwiczę na siłowni. Zaczynałem kiedy miałem 165cm wzrostu oraz 60 kg masy ciała - zero mięśni. Teraz ważę 58 przy czym wcześniej spaliłem 10 kg tłuszczu i a na "masie" (ponieważ nie mogę tak tego nazwać) przytyłem 5 mięśni i 3 tłuszczu. Chciałbym się zapytać czy treningi jakie ja wykonuję są dobre? Mam możliwość ćwiczenia w domu (strych) i mam niezły sprzęt jak na amatorską siłownie. 

 

Otóż ćwiczę caly tydzień a mój "cykl" ćwiczeń ma 4 dni i jak dojde do 4 dnia to na drugi dzień zaczynam od nowa.

 

1 dzień - nogi i łydki (brzuch)*nie potrafię określić jak zmeiniły się nogi ale mogę uznać że wcześniej brałem 30-40 przysiad teraz 85

2 dzień - biceps, triceps  - biceps urósł z 26/7 do 33 

3 dzień - plecy, barki (brzuch)* - plecy bardzo dobrze mi się rozwinęły (na pompie XD, barki również)

4 dzień - klata (na początku nie dawałem rady 20 na klatę teraz wycisnę jednokrotnie 70kg)

 

*brzuch zawsze wrzucam co drugi dzień.

 

I tu jest pytanie czy dobrzę robię ćwicząc cały tydzień a tą dokładną partię mięśni co 4 dni? Całą metamorfoze przeprowadzam bez diety a efekty jak moim zdaniem są zadawalające

 

nogi 16 serii, lydki 4 serii

biceps 12 triceps 12 serii

plecy 16 barki 8 serii

klata 16 serii

 

Czy moze lepiej zmienić łączenie innych partii mięśni? Chcę abym rósł na masie o to mi dokładniej chodzi  

Użytkownik kondzio666 edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

"60 kg masy ciała - zero mięśni. Teraz ważę 58 przy" - wychodzi mi tu różnica  2 kg kolego  

 

Skąd różnica 10 kg ? 

 

Jeżeli widzisz progres w tym planie i wymiary zwiększają się to nie widzę sensu zmieniać planu

 

ALE dietę na pewno trzeba przypilnować. 

 

Mniej słodyczy, napoi słodzonych, sprawdź swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i do tego dopasuj 

 

posiłki. 

 

Pozdrawiam 

[kondzio666]

Wcześniej pół roku jeszcze spalałem zbędne kilogramy a potem znów przytyłem lecz tym razem na siłowni. A co do diety nie jest tak że wgl nie mam. Nie jem żadnych batonów, placków itp. do szkoły zabieram owoce, zdarzy mi się marchewka! Piję jedynie czystą wodę mineralną.

[Maksym Riznyk]

Możesz szczegółowo napisać jak wygląda Twój jadłospis w ciągu dnia.

 

co do treningu

 

to ja bym podzielił tak:

 

Klatka triceps przód barków

 

plecy biceps tyl barków

 

nogi

[kondzio666]

Śniadanie to najczęściej płatki/owsianka na mleku , 2 śniadanie w szkole jem sobie kawałek ciasta białkowego (w które skład to mniej więcej : 15 białek 5 żółtek / 100g białka w proszku, mieszanka kexowa, owsianka, i jakieś orzechy), obiad jem to co mi mama przygotuje w domu, po treningu 50g białka/250ml wody wypijam, po treningu zjem też jakieś 2 jabłka lub warzywko/ inny owoc, kolacja to najczęściej jajecznica, lub coś w tym stylu

[Maksym Riznyk]

Ja jednak poproszę o sprecyzowani etych posiłków.

 

kawałek ciasta o wadze ????? gram gdzie mam 15 gram białek...absolutnie to nic nie mówi

 

"co mama ugotuje" - super ale jaka to jest ilość jedzenia...