3 odpowiedzi w tym temacie

[konrad]

Witam od ponad dwoch lat jezdze na rowerze dziennie pokonuje dystans 100 km mam silne lecz slabo zbudowane miesnie nog jakie odzywki pomoga mi zbudowac mase ??? prosze o pomoc

[EXPERTO]

Raczej jaki trening a nie odżywki A więc taki:

- Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 16,14,12,10.
- Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 4 serie 15,12,12,9.
- Wykroki ze sztangą lub sztangielkami 3 serie po 11.
- Zginanie nóg na maszynie 5 serie 16,14,12,12,10.

- Wspięcia na palce na maszynie siedząc 4 serie 20,16,14,14.
- Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc na jednej nodze 3 serie po 12-16.

[KAM]

Są różne rodzaje siły, możesz te nogi mieć wytrzymałe a to nie oznacza że będziesz dużo brał na przysiad
Trening tak jak ex wkleił tyle że ja zawsze wolałem mniejszą ilość powtórzeń.

[Marbo-Sport]

Jeżeli codziennie pokonujesz trase 100km na rowerze,to z pewnością masz bardzo wytrzymałe oraz silne nogi W szczególności mięśnie ud oraz łydki. Trening zaproponowany w drugim poście wydaje się być odpowiedni. Tylko zbytnio się nie przetrenuj.