8 odpowiedzi w tym temacie

[Grego]

Witam.

Krótka historia mojej redukcji (niestety zaprzepaszczonej). Z początkiem 2015 r. rozpocząłem redukcję przy wadze wyjściowej 100 kg (mierzę 184 cm, aktualnie 24 lata). W mniej więcej 3 miesiące zredukowałem do 92 kg. Liczyłem na szybsze efekty, ale każdy kg mniej cieszył. Później przyszła sesja, praca sezonowa i dobre nawyki żywieniowe zastąpiłem tradycyjnym jedzeniem, w dodatku sporych ilościach ( w pracy i po pracy chciałem się tylko najeść, nie myślałem o tym, by przynajmniej ilość trzymać w ryzach). Niestety bezwzględny efekt jojo mnie dopadł, chociaż na początku udawałem, że nie jest źle i pewnie waga mi wróciła co najwyżej do wyjściowej. Niestety...114 kg mnie załamało (wbrew pozorom nie wyglądam na taką wagę). Mniej więcej od lutego zredukowałem na 110, ale ciągle w kupnych planach coś mi nie pasowało. Postanowiłem więc samemu coś ułożyć. Zapotrzebowanie ustawiłem na około 2250 kcal ( B: 150g, W: 250g, T: 72g). Czy takie makro i poziom kcal na dzień jest ok? Konkretnych posiłków nie podaję,bo sam jeszcze nie wiem jakie, będę eksperymentował z kalkulatorem kalorii, zobaczę jak się będę mieścił w dziennym zapotrzebowaniu.

Wiem, że efektywność diety widać na wadze, ale czy chociaż w teorii taki układ jest w porządku?

Z góry dzięki za wszystkie porady.

 

P.S Mój cel, wyglądający teraz na odległy to 80 kg.

Użytkownik Grego edytował ten post Ponad rok temu

[waleriaem]

Może zamiast samemu eksperymentować to udasz się do dietetyka? Ja też się odchudzam i mam dietę. Jednak nie byłam osobiście u dietetyka. Dostałam indywidualną dietę przy zakupie spalacza tłuszczu www.trizer.pl. Plan żywieniowy ułatwia mi odchudzanie i pilnowanie spożywanych produktów. Próbowałam kilka razy ułożyć sama dietę, ale nie jest to łatwe dla laika. To, że poczytałam na forum o dietach dało mi dużą wiedzę, ale myślę, że nadal niewystarczającą by ułożyć sobie zbilansowaną dietę.

[Abetalipoproteinemia]

Czy zapotrzebowanie określiłeś sam na podstawie jakichś domysłów czy kalkulatora BMR ? Ten drugi pozwoli na dokładne wyliczenie bilansu, który będzie stanowił punkt wyjścia dla Twojej nowej diety.

[Olosek]

Jeśli wyszło Ci z kalkulatora to w porządku. Musisz sam sprawdzić jak taka ilość kalorii będzie na Ciebie działać, czy będziesz chodził głodny, czy będziesz miał siłę na trening. 

[Grego]

Teraz widzę, że popełniłem błąd. Kalorie odejmowałem od podstawowej przemiany materii, czyli od 2332 kcal, a to już duży błąd. Kalkulator wskazuje, że aby schudnąć powinienem dostarczyć około 2500 kcal, więc na tym się chyba oprę.

[Olosek]

Dokładnie tak  

[Grego]

Dziękuję zatem za pomoc.Myślę, że ważenie za 2 tygodnie powinno wskazać czy waga spada, czy trzeba coś zmieniać, więc wówczas się odezwę.

[Maksym Riznyk]

Trzymamy kciuki i powodzenia

[Abetalipoproteinemia]

Czekamy więc na info oraz rezultaty z Twojej przemiany. Wytrwałości !