9 odpowiedzi w tym temacie

[Początkujący_traper]

Witam

Z racji tej, że 5 lat temu wylądowałem w szpitalu na poważną chorobę miałem szlaban na przemęczanie się, wychowanie fizyczne, sport itp. Lekarz powiedział, że mogę zacząć ćwiczyć ale przez te kilka lat nieźle się zapuściłem. mam 23 lata 194cm wzrostu i 95kg. przez miesiąc udało mi się zrzucić 6kg. pracuję co drugi dzień po 14h i co drugi mam wolny więc chciałbym go jakoś spożytkować. Przez ostatni miesiąc ćwiczyłem treningi interwałowe, na brzuch itp. żeby schudnąć ale strasznie schudły mi górne partie ciała brzuszek nadal jest ale mniejsza o to. Rzecz w tym, że chciałbym jakieś rady jak zacząć trening siłowy? Mam w domu hantle, sztangę i ławeczkę. Nie chciałbym chodzić na siłownie z racji tej, że jestem dosyć wstydliwy. tak więc prosiłbym o jakieś rady. jakie ćwiczenia aby wyostrzyć moje górne mięśnie jak tors bicka itp? 

[KazekPB]

Polecam Ci trening FBW całe ciało jednego dnia na każdą partie wykonujesz tylko jedno ćwiczenie jeśli dopiero zaczynasz rób 3 serie na duże partie i 2 serie na małe. Na początku trenuj 3x w tygodniu ewentualnie co 2 dzień.

Jeśli chcesz nabrać masy na górną część ciała będzie potrzebna odpowiednia dieta czyli z dodatnim bilansem kalorycznym najlepiej jak zaczniesz powoli dodawać kalorie na początek ok 100/200 jeśli waga stoi dodajesz kolejne 100 aż ruszy

 

Taka kolejność wykonywania ćwiczeń jest najlepsza:

-Nogi

-Plecy

-Klatka

-Barki

-Triceps

-Biceps

Użytkownik KazekPB edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Nie dziw się, że brzuch w ciąż jest. Niestety przy redukcji z brzucha schodzi w ostatniej chwili 

 

a z góry spada szybciej. 

 

Co do treningu przedmówca wszystko dobrze rozpisał. 

 

Pozdrawiam 

[Początkujący_traper]

Dziękuję za odpowiedź, na pewno się zastosuję a jakieś konkretne ćwiczenia polecacie na każdą z tych partii czy po prostu wybrać te, które najbardziej mi odpowiadają?

[Maksym Riznyk]

Nogi podstawa podstaw to Przysiady z wolnym ciężarem

Plecy - podciagania

Klatka - ławka

Barki - żołnierskie wypychanie

 

Triceps - francuzy 

Biceps - klasyk uginanie ramio 

i na łydki spięcia

 

Pozdrawiam 

[Początkujący_traper]

Witam

Przepraszam, że dopiero teraz odpisuję ale przez kilka dni byłem bez internetu. Hmm same nazwy mi nic nie mówią a jak wpisuje je w internecie to jakoś nie mogę dopasować tego do tego co wyczytuje Jestem totalnie zielony więc nawet nie wiem jak to wykonać. Mógłbym prosić o jakieś nakierowanie? Profesjonalne nazwy? 

[Niferax]

Plecy - podciąganie na drążku
Klatka - wyciskanie na ławce poziomej
Barki - wyciskanie żołnierskie
Triceps - francuskie wyciskanie na triceps
Biceps - uginanie szeroko ze sztangą
Łydki - spięcia na łydki

Masz i sobie wygoogluj

Osobiście uważam, że to jest tylko na kilka pierwszych treningów, bo mięśnie się przyzwyczają do danych ćwiczeń i stanie się to po prostu nudne. Moim zdaniem ajlepiej zajrzeć do jakiegoś atlasu ćwiczeń (www.kulturystyka.pl/atlas) i robić co trening inne ćwiczenie na daną partię mięśni.

[Maksym Riznyk]

Ja proponuje taki FBW robić przez jakieś 1,5 - 2 miesiące

 

Pozdrawiam

[jsahfj]

Jakie ćwiczenia powinnam wykonywac nie chce redukcji, poprostu chce wzmocnić mięśnie jakie cwiczenia najlepiej zastosować?

 

 

 

 

r1

[Maksym Riznyk]

No ale jakiś szczegóły ?

 

Cel, staż, ilość możliwych treningów ??