6 odpowiedzi w tym temacie

[ZukiMuscles]

 

Hej wszystkim macie może ochotę na coś słodkiego?

Zapraszam do wypróbowania ^^

[Abetalipoproteinemia]

Super, kolejny świetny przepis który urozmaici kuchnię niejednego ćwiczącego !

[Wacek22]

Przepis świetny i prosty wielkie dzięki 

[RJ1983]

Niby przepis fajny i smaczny ale twój organizm nie jest w stanie przyswoić taką ilość białka jednorazowo. Ale pomysł dobry.

[ZukiMuscles]

Niby przepis fajny i smaczny ale twój organizm nie jest w stanie przyswoić taką ilość białka jednorazowo. Ale pomysł dobry.

 

Mit.

[RychuP]

RJ1983 - to ile organizm jest w stanie przyswoić na raz zależy m.in. od masy ciała.

Nie wmówisz mi, że tyle samo białka przyswoi organizm 50 kg kobiety i tyle samo przyswoi organizm 140 kg strongmana.

 

Jak to pisał _Knife_ na forum Body-Factory w swoim temacie pt. "Największe mity treningu siłowego" w micie 22:

 

 

„Nie przyswaja się więcej niż 30 g białka w porcji!”

 

Mit wymyślony przez ludzi którzy nie odrobili pracy domowej. Istnieją dziesiątki badań naukowych które negują podobne brednie.

Jeśli nie uwzględniasz beztłuszczowej masy ciała i metabolizmu danej osoby - takie ogólne wytyczne i zakazy nie mają żadnego sensu. Chcesz mi wmówić, że 170 kilogramowy strongman (np. Koklyaev) i 40 kg kobieta przyswoją tyle samo białka po treningu?! Strongman w 1 posiłku zje tyle, co chuda kobieta przez cały dzień! To tak jakbyś powiedział, że pięciolitrowy silnik V-12 z Ferrari Testarossa spali tyle samo paliwa, co jednostka o pojemności mniejszej niż 1 litr - z Fiata Cinquecento. W rzeczywistości Ferrari spali w mieście ponad 23 litry, a Fiat ledwie 6-7...

Podaż białka zależy od:
• beztłuszczowej masy ciała (mięśnie!),
• wieku,
• profilu hormonalnego,
• metabolizmu danej osoby,
• aktywności fizycznej (np. praca siedząca, biurowa czy ciężka, fizyczna)
• rodzaju treningu,
• ilości węglowodanów i tłuszczy, rodzaju diety
• rodzaju białka (roślinne ma miej leucyny i gorszą wartość biologiczną),
• ...

Cytat: Z badań naukowych wiemy, że nawet kiepsko wytrenowany (staż około roku), dość lekki mężczyzna (72-82 kg, przy wzroście 168-190 cm) może spożywać po treningu oporowym: 36 g proteiny serwatkowej (izolatu), jak i prawie 50 g proteiny ryżowej (RPI) . A co dopiero mówić np. o 120 kg wyczynowcach, kulturystach czy trenujących 8-10 x tygodniowo ciężarowcach. Tam spożywanie 50-60 g białka w porcji jest normą!

Użytkownik RychuP edytował ten post Ponad rok temu

[Abetalipoproteinemia]

Zgadzam się z powyższym postem. Podobnie jest sprawa z BCAA, którego dawki podobno mają wynosić do 10 g na dobę. Bzdura! W niektórych pracach mówi się o przyjmowaniu od 20 do nawet 80g aminokwasów w ciągu dnia! Powodem jest fakt, że są one ciagle wykorzystywane w naszym organizmie do szeregu przemian. Tym bardziej, jest to wzmożone zapotrzebowanie u osób, które ćwiczą i mają zupełnie inny tryb pracy metabolizmu.