7 odpowiedzi w tym temacie

[Arek1987]

Altualnie
klata biceps
nogi barki
plecy triceps

Rowniez na 3 dni w tygodniu chce zmiany ale ktory lepszy??

Klata barki
nogi biceps
plecy triceps

Czy

Klata biceps
nogi triceps
plecy barki

Cwicze poniedzialek sroda piatek

[Arek1987]

Myslalem tez o

Klatka biceps + przod barkow
nogi
plecy triceps + tyl barkow

Ale jakos mi nie podchodzi... wole na 1 treningu cwiczyc calosc barkow dodam ze na barki mam 4cwiczenia po 3 serie a klatke 3cwiczenia po 3 serie... ale plaska wyciskanie robie 5x5 klatka barki wydaje sie dobre ale w praktyce nie wiem wiec pytam??

[Olosek]

Ja na Twoim miejscu nogi bym zostawił w spokoju, zrobił tak: 

 

Klatka biceps triceps

Nogi

Plecy barki  

[Maksym Riznyk]

Według mnie ostatni plan jest spoko

 

Klatka biceps + przod barkow
nogi
plecy triceps + tyl barkow

[Arek1987]

I tal zrobie. Ile stosowac cwiczen klata biceps przod barkow - NA BARKI?? Wyciskanie sztangi zza karku 3x12 wznosy boczne 3x12 podciaganie sztangi do szyji 3x10 za duzo czy starczy?

Nie robie piramidy 12 10 8 tylko stala ilosc powtorzen lecz z progresja ciezaru.

Z plecami wiadomo hantle w opadzie tulowia nie wiem jak ten poniedzialek ile cwiczen na boczny i przedni akton. Wyviakanie i wznosy boczne za malo?

[Arek1987]

A i jeszcze jedno zrobic klatke biceps i przod barkow czy

Klatke przod barkow biceps

Jaka kolejnosc?

[KazekPB]

klatka - barki - biceps w takiej kolejności

[Maksym Riznyk]

Na klatkę proponuje 4  ćwiczenia.

 

Na barki powinno starczyć. 

 

Co do kolejności przedmówca powiedział.