Skocz do zawartości


Zdjęcie

4 miesiące, czy coś z tego zrobię? 16 lat. Pomocy:)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
17 odpowiedzi w tym temacie

Kaneki
  • Użytkownik
  • Pip
  • 13 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka Nożna, Zapasy
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:67,5

Napisano Ponad rok temu

4 miesiące, czy coś z tego zrobię? 16 lat. Pomocy:)

Witam, mam 16 lat. Potrzebuję planu treningowego, chciałbym ładnie wyrzeźbić ciało do lata :) Sprzęty jakim dysponuje to: Ławeczka regulowana+ stojak, dwa gryfy (krótki/długi) , dwie małe hantle, ponad 100+KG obciążenia, mata treningowa, worek bokserki * chociaż nie wiem czy się przyda?? :D*  Dodam też,że w tygodniu chodzę na treningi zapasów 16:30-18:00 :)

- Wiek: 16

- Wzrost: 172

- Waga: 67,5

- Waga planowana: 59-61KG?
- Staż treningowy: Od 2 lat coś tam kombinuję, długie przerwy i nigdy nie mogłem się zabrać.. teraz czuję duża motywację i mam do tego ogromne chęci :) Bardzo mi zależy...

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia?: Na razie nie robię, dlatego piszę z prośbą do was! :))

- Rodzaj Twoich treningów: Na rzeźbę bym chciał, zrzucić trochę brzusio i boczki :X

- Intensywność Twoich treningów: To co u góry

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia?: Raczej chudnę, waga często się zmienia

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania?: Nie mam pojęcia

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?): Nie i nigdy nie używałem

- Kontuzje/Urazy: Żadnych :)

 

Z góry bardzo dziękuje, no i zdjęcia aktualne ;xx

Załączone pliki


  • 0

pETARDA91
  • Użytkownik
  • Pip
  • 37 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: 4 miesiące, czy coś z tego zrobię? 16 lat. Pomocy:)

Jak dla mnie to raczej dieta + masa, żebyś mógł coś wyrzeźbić. 


  • 0

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Kaneki
  • Użytkownik
  • Pip
  • 13 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka Nożna, Zapasy
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:67,5

Napisano Ponad rok temu

Re: 4 miesiące, czy coś z tego zrobię? 16 lat. Pomocy:)

No dobrze, ale ktoś ma dla mnie jakiś plan treningowy dla początkującego z takim sprzętem? :) No i masę to ja już chyba mam x) Chce teraz zrzucić i wyrzeźbić  :holiday:


  • 0

pETARDA91
  • Użytkownik
  • Pip
  • 37 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: 4 miesiące, czy coś z tego zrobię? 16 lat. Pomocy:)

Z takim stażem powinieneś być w stanie sam ułożyć plan treningowy. Spróbuj coś skleić, a na pewno ktoś Ci pomoże go dopracować.


  • 0

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: 4 miesiące, czy coś z tego zrobię? 16 lat. Pomocy:)

Co do tych 2 lat to nie do końca wierzę, że coś mocniej działałeś. 

 

Jak schudniesz do wagi jaką zaplanowałeś to "nic z Ciebie nie zostanie"

 

Proponuję kontynuować trening siłowy i obecną kaloryczność zredukować o 250-300 kalorii. 

 

Co do treningu, stanowczo FBW, chociaż po zdjęciu widać że przydało by się mocniej w klatkę uderzyć. 

 

FBW:

-nogi

-plecy

-klatka

-barki

-biceps

-triceps

-łydki 

 

Na duże partię 3-4 serii

na małe 2-3 serii

Na każdą partię wybierasz po jednym ćwiczneiu, układasz plan A i plan B, wykonujesz ABABAB

 

Pozdrawiam


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Kaneki
  • Użytkownik
  • Pip
  • 13 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka Nożna, Zapasy
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:67,5

Napisano Ponad rok temu

Re: 4 miesiące, czy coś z tego zrobię? 16 lat. Pomocy:)

 

Dziękuje bardzo.

Od 2 lat sobie dla zabawy coś tam podnosiłem i ćwiczyłem.. ale napisałem,że robiłem długie przerwy. Czyli teoretycznie nic nie robiłem :D

Z tym A-B to chodzi o to że np:

 

PLAN A:

- NOGI- 1 ćwiczenie, np ze sztangą przysiady

PLAN B:

-NOGI- 2 ćwiczenie, np wykroki z hantelkami 

 

I wtedy pierw robię na nogi z planu A cwiczenie 1, minutka przerwy i robię ćwiczenie 2 z planu B? O to chodzi? :) Zielony jestem, mam nadzieje,że dobrze zrozumiałem

 

A co do klatki to może będę robił więcej powtórzeń?

 

Dodam również zdjęcia sprzed 8 miesięcy, gdzie zamieściłem tutaj wtedy post...

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Moja Waga: 63,4KG - 22.15 BMI

Wzrost: 170CM

Wiek: 15LAT


Użytkownik Kaneki edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Kaneki
  • Użytkownik
  • Pip
  • 13 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka Nożna, Zapasy
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:67,5

Napisano Ponad rok temu

Re: 4 miesiące, czy coś z tego zrobię? 16 lat. Pomocy:)

Czy chodzi o to,że w pon. robie plan a we wtorek plan b?


  • 0

pETARDA91
  • Użytkownik
  • Pip
  • 37 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: 4 miesiące, czy coś z tego zrobię? 16 lat. Pomocy:)

nope, chodzi o to, że jak chcesz trenować 3x w tygodniu to trenujesz tak

 

poniedziałek: trening A

wtorek:

środa: trening B

czwartek:

piątek: trening A

sobota:

niedziela:

 

później analogicznie gdzie był trening A, robisz trening B, a gdzie był B, robisz A, dlatego napisał Ci ABABAB

 

ABA to jest pierwszy tydzień

BAB to jest drugi tydzień

ABA trzeci

BAB czwart itp


  • 0

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Kaneki
  • Użytkownik
  • Pip
  • 13 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka Nożna, Zapasy
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:67,5

Napisano Ponad rok temu

Re: 4 miesiące, czy coś z tego zrobię? 16 lat. Pomocy:)

 

AAAHAA, i to wszystko wyjaśnia! Dzięki wielkie dobry koledzy! :D

A jeszcze jedno pytanko, macie jakieś dobre ćwiczenia na kafelki? I żeby trochę dół brzusia spadł :/


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: 4 miesiące, czy coś z tego zrobię? 16 lat. Pomocy:)

Według mnie najlepszym ćwiczeniem na brzuch są wznosy nóg do drążka 

 

lub wznosy w kulce i oczywiście planki.

 

Możesz dodać interwały. O diecie już chyba pisali wcześniej. 

 

Pozdrawiam


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Kaneki
  • Użytkownik
  • Pip
  • 13 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka Nożna, Zapasy
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:67,5

Napisano Ponad rok temu

Re: 4 miesiące, czy coś z tego zrobię? 16 lat. Pomocy:)

Niedługo zakupie drążek, miałem to w planach :) Więc myślę,że w przeciągu tygodnia-dwóch już będzie :) 

Co to są te WZNOSY W KULCE ?


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: 4 miesiące, czy coś z tego zrobię? 16 lat. Pomocy:)

Pozycja wyjściowa na drążku czyli zwis.

 

w tej pozycji uginasz nogi w kolanach tak jak aby był kąt w biodrach był 90 stopni.

 

W pewnym spięciu  unosisz kolana/przyciągasz do klatki piersiowej. 

 

Ruch wykonujesz wolno z pełną kontrolą !

 

Pozdrawiam


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Kaneki
  • Użytkownik
  • Pip
  • 13 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka Nożna, Zapasy
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:67,5

Napisano Ponad rok temu

Re: 4 miesiące, czy coś z tego zrobię? 16 lat. Pomocy:)

AAA :D Dziękuje bardzo. Od nowego tygodnia zaczynam. Dzięki jeszcze raz i pozdrawiam ;)


  • 0

Kaneki
  • Użytkownik
  • Pip
  • 13 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka Nożna, Zapasy
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:67,5

Napisano Ponad rok temu

Re: 4 miesiące, czy coś z tego zrobię? 16 lat. Pomocy:)

Czy to dobrze gdy po robieniu bicepsa boli mnie w tym miejscu
? Oczywiście nie podczas robienia tylko gdy są zakwasy na drugi dzień i czuje,że mięsień chodził

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


  • 0

pETARDA91
  • Użytkownik
  • Pip
  • 37 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: 4 miesiące, czy coś z tego zrobię? 16 lat. Pomocy:)

Dopóki nie są to stawy, to nie ma w tym nic dziwnego. W końcu to mięsień bicepsa. Zakładam, że boli albo jest odczuwalny podczas prostowania ręki?


  • 0

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: 4 miesiące, czy coś z tego zrobię? 16 lat. Pomocy:)

Czy to dobrze gdy po robieniu bicepsa boli mnie w tym miejscu
? Oczywiście nie podczas robienia tylko gdy są zakwasy na drugi dzień i czuje,że mięsień chodził

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

powiem tak, i dobrze i nie. 

 

Tylko diagnoza lekarza zweryfikuje. U mnie również bolało w tym miejscu 

 

i musiałem chodzić na masaże i akopunkturę ponieważ miałem pospinane przedramiona 

 

a uczucie miałem takie jak bym lekko bicepsy właśnie w tym miejscu pozrywał.


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Kaneki
  • Użytkownik
  • Pip
  • 13 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka Nożna, Zapasy
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:67,5

Napisano Ponad rok temu

Re: 4 miesiące, czy coś z tego zrobię? 16 lat. Pomocy:)

Dopóki nie są to stawy, to nie ma w tym nic dziwnego. W końcu to mięsień bicepsa. Zakładam, że boli albo jest odczuwalny podczas prostowania ręki?

Sam już nie wiem czy to boli, niby to ból ale nie boli.. dziwne uczucie :D Tak, podczas wyprostowywania ręki odczuwam coś w tym miejscu i uginania też.  A ze stawami w porządku, nic się nie dzieje. 

Będę pisał w razie czego. Może to normalne jest po prostu


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: 4 miesiące, czy coś z tego zrobię? 16 lat. Pomocy:)

A powiedz jeszcze jedno. 

 

Boli bardziej przy jakim ruchu ? 

 

Kiedy stawiasz opór w nachwycie czy podchwycie ? 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024