17 odpowiedzi w tym temacie

[Kaneki]

Witam, mam 16 lat. Potrzebuję planu treningowego, chciałbym ładnie wyrzeźbić ciało do lata Sprzęty jakim dysponuje to: Ławeczka regulowana+ stojak, dwa gryfy (krótki/długi) , dwie małe hantle, ponad 100+KG obciążenia, mata treningowa, worek bokserki * chociaż nie wiem czy się przyda?? *  Dodam też,że w tygodniu chodzę na treningi zapasów 16:30-18:00

- Wiek: 16

- Wzrost: 172

- Waga: 67,5

- Waga planowana: 59-61KG?
- Staż treningowy: Od 2 lat coś tam kombinuję, długie przerwy i nigdy nie mogłem się zabrać.. teraz czuję duża motywację i mam do tego ogromne chęci Bardzo mi zależy...

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia?: Na razie nie robię, dlatego piszę z prośbą do was! )

- Rodzaj Twoich treningów: Na rzeźbę bym chciał, zrzucić trochę brzusio i boczki

- Intensywność Twoich treningów: To co u góry

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia?: Raczej chudnę, waga często się zmienia

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania?: Nie mam pojęcia

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?): Nie i nigdy nie używałem

- Kontuzje/Urazy: Żadnych

 

Z góry bardzo dziękuje, no i zdjęcia aktualne ;xx

Załączone pliki

•  aha123aha.jpg   23,47 KB   2 Ilość pobrań

[pETARDA91]

Jak dla mnie to raczej dieta + masa, żebyś mógł coś wyrzeźbić. 

[Kaneki]

No dobrze, ale ktoś ma dla mnie jakiś plan treningowy dla początkującego z takim sprzętem? No i masę to ja już chyba mam x) Chce teraz zrzucić i wyrzeźbić 

[pETARDA91]

Z takim stażem powinieneś być w stanie sam ułożyć plan treningowy. Spróbuj coś skleić, a na pewno ktoś Ci pomoże go dopracować.

[Maksym Riznyk]

Co do tych 2 lat to nie do końca wierzę, że coś mocniej działałeś. 

 

Jak schudniesz do wagi jaką zaplanowałeś to "nic z Ciebie nie zostanie"

 

Proponuję kontynuować trening siłowy i obecną kaloryczność zredukować o 250-300 kalorii. 

 

Co do treningu, stanowczo FBW, chociaż po zdjęciu widać że przydało by się mocniej w klatkę uderzyć. 

 

FBW:

-nogi

-plecy

-klatka

-barki

-biceps

-triceps

-łydki 

 

Na duże partię 3-4 serii

na małe 2-3 serii

Na każdą partię wybierasz po jednym ćwiczneiu, układasz plan A i plan B, wykonujesz ABABAB

 

Pozdrawiam

[Kaneki]

 

Dziękuje bardzo.

Od 2 lat sobie dla zabawy coś tam podnosiłem i ćwiczyłem.. ale napisałem,że robiłem długie przerwy. Czyli teoretycznie nic nie robiłem

Z tym A-B to chodzi o to że np:

 

PLAN A:

- NOGI- 1 ćwiczenie, np ze sztangą przysiady

PLAN B:

-NOGI- 2 ćwiczenie, np wykroki z hantelkami 

 

I wtedy pierw robię na nogi z planu A cwiczenie 1, minutka przerwy i robię ćwiczenie 2 z planu B? O to chodzi? Zielony jestem, mam nadzieje,że dobrze zrozumiałem

 

A co do klatki to może będę robił więcej powtórzeń?

 

Dodam również zdjęcia sprzed 8 miesięcy, gdzie zamieściłem tutaj wtedy post...

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Moja Waga: 63,4KG - 22.15 BMI

Wzrost: 170CM

Wiek: 15LAT

Użytkownik Kaneki edytował ten post Ponad rok temu

[Kaneki]

Czy chodzi o to,że w pon. robie plan a we wtorek plan b?

[pETARDA91]

nope, chodzi o to, że jak chcesz trenować 3x w tygodniu to trenujesz tak

 

poniedziałek: trening A

wtorek:

środa: trening B

czwartek:

piątek: trening A

sobota:

niedziela:

 

później analogicznie gdzie był trening A, robisz trening B, a gdzie był B, robisz A, dlatego napisał Ci ABABAB

 

ABA to jest pierwszy tydzień

BAB to jest drugi tydzień

ABA trzeci

BAB czwart itp

[Kaneki]

 

AAAHAA, i to wszystko wyjaśnia! Dzięki wielkie dobry koledzy!

A jeszcze jedno pytanko, macie jakieś dobre ćwiczenia na kafelki? I żeby trochę dół brzusia spadł

[Maksym Riznyk]

Według mnie najlepszym ćwiczeniem na brzuch są wznosy nóg do drążka 

 

lub wznosy w kulce i oczywiście planki.

 

Możesz dodać interwały. O diecie już chyba pisali wcześniej. 

 

Pozdrawiam

[Kaneki]

Niedługo zakupie drążek, miałem to w planach Więc myślę,że w przeciągu tygodnia-dwóch już będzie  

Co to są te WZNOSY W KULCE ?

[Maksym Riznyk]

Pozycja wyjściowa na drążku czyli zwis.

 

w tej pozycji uginasz nogi w kolanach tak jak aby był kąt w biodrach był 90 stopni.

 

W pewnym spięciu  unosisz kolana/przyciągasz do klatki piersiowej. 

 

Ruch wykonujesz wolno z pełną kontrolą !

 

Pozdrawiam

[Kaneki]

AAA Dziękuje bardzo. Od nowego tygodnia zaczynam. Dzięki jeszcze raz i pozdrawiam

[Kaneki]

Czy to dobrze gdy po robieniu bicepsa boli mnie w tym miejscu
? Oczywiście nie podczas robienia tylko gdy są zakwasy na drugi dzień i czuje,że mięsień chodził

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[pETARDA91]

Dopóki nie są to stawy, to nie ma w tym nic dziwnego. W końcu to mięsień bicepsa. Zakładam, że boli albo jest odczuwalny podczas prostowania ręki?

[Maksym Riznyk]

Czy to dobrze gdy po robieniu bicepsa boli mnie w tym miejscu
? Oczywiście nie podczas robienia tylko gdy są zakwasy na drugi dzień i czuje,że mięsień chodził

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

powiem tak, i dobrze i nie. 

 

Tylko diagnoza lekarza zweryfikuje. U mnie również bolało w tym miejscu 

 

i musiałem chodzić na masaże i akopunkturę ponieważ miałem pospinane przedramiona 

 

a uczucie miałem takie jak bym lekko bicepsy właśnie w tym miejscu pozrywał.

[Kaneki]

Dopóki nie są to stawy, to nie ma w tym nic dziwnego. W końcu to mięsień bicepsa. Zakładam, że boli albo jest odczuwalny podczas prostowania ręki?

Sam już nie wiem czy to boli, niby to ból ale nie boli.. dziwne uczucie Tak, podczas wyprostowywania ręki odczuwam coś w tym miejscu i uginania też.  A ze stawami w porządku, nic się nie dzieje. 

Będę pisał w razie czego. Może to normalne jest po prostu

[Maksym Riznyk]

A powiedz jeszcze jedno. 

 

Boli bardziej przy jakim ruchu ? 

 

Kiedy stawiasz opór w nachwycie czy podchwycie ?