3 odpowiedzi w tym temacie

[Pucer]

Witam wszystkich .

Od przyszłego miesiąca wybieram się na siłownię, mam na celu nabrania masy, a to plan, jaki udało mi się ułożyć. Proszę o wszelkie uwagi i sugestie. Z góry dzięki. 

- Wiek  19 lat

- Wzrost 195cm

- Waga 78kg 

 

TRENING A:

 

NOGI: Przysiady ze sztangą na barkach.  3 serie 12/10/8 

 

PLECY: Wiosłowanie sztangą. 3 serie 12/10/8

 

KLATKA: Wyciskanie sztangi poziomo. 3 serie 12/10/8

 

BARKI: Wyciskanie sztangi sprzed głowy. 3 serie 10/8/6

 

TRICEPS: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz. 2 serie 10/8

 

BICEPS: Uginanie przedramion  sztangą. 2 serie 10/8

 

ŁYDKI: Wspięcia na palce z hantelkami. 3 serie 12/10/8

 

BRZUCH: Brzuszki. 3 serie 12/10/8

 

 

 

TRENING B: 

 

NOGI: Wykroki z hantlami. 3 serie 12/10/8

 

PLECY: Ściąganie drążka za głowę / na maszynie. 3 serie 12/10/8

 

KLATKA: Wyciskanie sztangielek skos w góre. 3 serie 12/10/8

 

BARKI: Wyciskanie sztangielek. 3 serie 12/10/8

 

TRICEPS: Pompki odwrotne. 2 serie 10/8

 

BICEPS: Uginanie ramion z sztangielkami chwyt młotkowy. 2 serie 10/8

 

KAPTURY: Szrugsy z hantlami. 2 serie 12/12 

 

BRZUCH: Unoszenie nóg w zwisie 3 serie max powtórzeń 

 

 

Mam też kilka pytań: 

-Na każdej serii dodawać ciężar? 

-liczba serii i powtórzeń jest okej, czy zwiększyć do 4 serii na duże partię i 3 na małe? 

-Czy ten trening będę mógł robić co drugi dzień, czy lepiej 3 razy w tygodniu?

-Po treningu będę mógł robić powiedzmy 30 minut rowerku, czy podczas masowania odpuścić sobie cardio? 

 

 

[58podejscie]

Witam

Plan B - dałbym martwy ciąg (klasyk ) zamiast ściągania drążka.

Triceps te pompki odwrotne są okej tylko chociaż 3 seryjki tam daj . Jeśli masz gdzie robić dipy to wybrałbym dipy .

 

Jak to jest , że łydy tylko w planie A ?

daj 2 serie łyd w planie A i B po 10 powtórzeń.

 

Ciężar możesz dodawać co serie albo co tydzień.

Np w 1 tyg. robisz przysiad 40 kg to w 2 tyg. możesz robić 45 ... w tym stylu. 

 

3 razy w tygodniu jest wystarczające

 

Podczas masowania tak często cardio to niee bo byś musiał dużo kcal zjadać

Raz w tygodniu możesz 10-20 minutek poświęcić na cardio po treningu.

[Pucer]

Nie wpisywałem MC, bo wiem, że pewnie na początku będę się kaleczył z techniką ale jakoś będę próbował z mniejszym ciężarem na początku wyrobić technikę. 

 

Dorzucę łydki do planu B. 

 

Dziękuje za odpowiedź  

[Maksym Riznyk]

Ja myślę, że z tym MC to nawet warto zacząć z samym kijem robić lub rurka pcf

 

następnie przejść do sztangi 7 kg (najmniejsza)

 

potem do 15 , 20 no i szlifować technikę

 

Pozdrawiam