4 odpowiedzi w tym temacie

[Arminowelove]

Witam, w internecie jest pełno planów treningowych dla kobiet, jednak ja sie kompletnie nie znam. Czy ktos mógłby mi pomoc z planem na 1miesiac ćwiczeń?

[Rakunio]

Dużo zależy od tego co chcesz osiągnąć, czy chcesz schudnąć, wzmocnić mięśnie czy może poprawić kondycje.

Określ cel treningowy a na pewno uzyskasz pomoc

[Arminowelove]

Chciałabym troszkę schudnąć, 2kg wystarczy, jednak zalezy mi na ładnej figurze, wyrzeźbionej, sile, gdyż jestem strasznie słaba rownież na dłuższej wytrzymałości. Pozdrawiam

Użytkownik Arminowelove edytował ten post Ponad rok temu

[Rakunio]

Ja poleciłbym trening FBW 3x w tygodniu, krótki ok. 45 minut. Po treningu siłowym 30 minut cardio (bieżnia, rowerek)

 

Przykładowy plan:

 

Przysiady ze sztangą 

Martwy ciąg 

Ściąganie drążka do klatki piersiowej 

Rozpiętki na ławce skośnej

Wyciskanie hantli nad głowę

Wyciskanie francuskie

 

Wszystkie ćwiczenia w 3 seriach 14/12/10 ruchów

 

Trening FBW możesz wykonywać spokojnie przez 2 pierwsze miesiące, pamiętaj też o odpowiedniej diecie

Użytkownik Rakunio edytował ten post Ponad rok temu

[58podejscie]

Przysiady i martwy na jednym treningu dla początkującego mogą sprawić problemy , prostowniki  mogą nie dać rady.